فهرست مطالب:
- آیا سیر برای کاهش کلسترول مفید است؟
- چه مدت قبل از اینکه سیر کلسترول را کاهش دهد؟
- بهترین نوشیدنی برای کاهش کلسترول چیست؟
- چگونه می توانم کلسترول خود را به طور طبیعی کاهش دهم؟
تصویری: آیا سیر می تواند کلسترول را کاهش دهد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
مروری بر مطالعات انجام شده در سال 2016 نشان داد که سیر دارای پتانسیل کاهش کلسترول تا 30 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) است..
آیا سیر برای کاهش کلسترول مفید است؟
[22] تعدادی از مطالعات انسانی نشان داده اند که سیر خام به طور مطلوب بر عوامل خطر مهم برای CVD تأثیر می گذارد. نشان داده شده است که مصرف باعث کاهش سطح کل و LDL-C و تری گلیسیرید می شود. مصرف نصف تا یک حبه سیر در روز سطح کلسترول را تقریباً 10% کاهش می دهد
چه مدت قبل از اینکه سیر کلسترول را کاهش دهد؟
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف دو قرص سیر در هر روز (400 میلی گرم سیر / 1 میلی گرم آلیسین) به مدتشش هفته می تواند به کاهش کلسترول کل تا 12 درصد کمک کند. سطح کلسترول LDL 17 درصد کاهش یافت.همچنین می تواند سطح تری گلیسیرید را تا 6 درصد کاهش دهد.
بهترین نوشیدنی برای کاهش کلسترول چیست؟
بهترین نوشیدنی برای بهبود کلسترول
- چای سبز. چای سبز حاوی کاتچین و سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به نظر می رسد به کاهش سطح LDL "بد" و کلسترول کل کمک می کند. …
- شیر سویا. سویا چربی اشباع کمی دارد. …
- نوشابه جو دوسر. …
- آب گوجه فرنگی. …
- اسموتی توت. …
- نوشابه های حاوی استرول و استانول. …
- نوشابه کاکائویی. …
- اسموتی های شیر گیاهی.
چگونه می توانم کلسترول خود را به طور طبیعی کاهش دهم؟
چند تغییر در رژیم غذایی شما می تواند کلسترول را کاهش دهد و سلامت قلب شما را بهبود بخشد:
- چربی های اشباع شده را کاهش دهید. چربی های اشباع شده که عمدتاً در گوشت قرمز و لبنیات پرچرب یافت می شوند، کلسترول کل شما را افزایش می دهند. …
- چربی های ترانس را حذف کنید. …
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید. …
- افزایش فیبر محلول. …
- پروتئین آب پنیر را اضافه کنید.
توصیه شده:
آیا قطع کردن گوشت باعث کاهش کلسترول می شود؟
بسیاری از مردم می توانند سطح کلسترول را به سادگی با تغییر آنچه می خورند کاهش دهند . به عنوان مثال، اگر از طرفداران چیزبرگر هستید، خوردن گوشت کمتر (و برش های کم چرب تر) و سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار بیشتر می تواند کلسترول کل شما را تا 25 درصد یا بیشتر کاهش دهد .
آیا زنجبیل کلسترول را کاهش می دهد؟
زنجبیل. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که زنجبیل می تواند سطح کلسترول تام و تری گلیسیرید شما را کاهش دهد، در حالی که مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که می تواند سطح کلسترول LDL را کاهش دهد و کلسترول HDL را افزایش دهد. می توانید زنجبیل خام را به غذا اضافه کنید یا آن را به عنوان مکمل یا پودر مصرف کنید .
آیا گیلاس کلسترول را افزایش می دهد؟
عوارض نامطلوب بالقوه روغن روغنی عبارتند از افزایش سطح کلسترول LDL (بد) و تشکیل کلسترول اکسید شده در طول تولید آن . آیا گیلاس برای کلسترول خوب است یا مضر؟ گرچه گیلاس سرشار از چربی است، اما حاوی غلظت بالایی از امگا 3 تک غیراشباع است.
آیا پوسته ایسپاگولا کلسترول را کاهش می دهد؟
اسپاغولا و اصلاح رژیم غذایی با هم سطح کلسترول LDL را به میزان 10.6-13.2% و سطح کلسترول کل را به میزان ۷.۷ تا ۸.۹ درصد در طول دوره ۶ ماهه کاهش داد . آیا ایسابگل کلسترول را کاهش می دهد؟ طبق نظر کارشناسان مختلف سلامت، خواص رطوبت سنجی ایسابگل به کاهش کلسترول خون کمک می کند.
آیا آرجونا کلسترول را کاهش می دهد؟
پودر پوست آرجونا که همراه با گشادکننده عروق و دیورتیک ها مصرف شود علائم نارسایی قلبی را بهبود می بخشد. یافته‌های مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که درمان با پوست درخت آرجونا کلسترول تام، لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد و لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول خوب خون را افزایش می‌دهد.
