فهرست مطالب:
- آیا اگر به دویدن ادامه دهم، ساق پا از بین خواهد رفت؟
- چگونه می توانم جلوی آسیب دیدن ساق پاهایم را هنگام دویدن بگیرم؟
- چگونه آتل های ساق پا را سریع التیام می دهید؟
- اگر به دویدن با شین اسپلینت ادامه دهید چه اتفاقی می افتد؟
تصویری: آیا باید با اسپلینت ساق پا بدوید؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
ادامه دویدن با شین اسپلینت ایده خوبی نیست ادامه تمرینی که باعث دردناک ساق پا شده است تنها منجر به درد و آسیب بیشتر می شود که می تواند منجر به شکستگی استرس شود. باید دویدن را برای مدتی حذف کنید یا حداقل شدت تمرین را کاهش دهید.
آیا اگر به دویدن ادامه دهم، ساق پا از بین خواهد رفت؟
درد شین اسپلینت در شروع دویدن شدیدتر است، اما اغلب در حین دویدن پس از شل شدن عضلات از بین می رود..
چگونه می توانم جلوی آسیب دیدن ساق پاهایم را هنگام دویدن بگیرم؟
8 نکته برای جلوگیری از شین اسپلینت
- ساق پا و همسترینگ خود را کشش دهید. …
- از افزایش ناگهانی فعالیت بدنی خودداری کنید. …
- در صورت امکان روی سطوح نرم تر ورزش کنید. …
- پا و قوس پای خود را تقویت کنید. …
- ماهیچه های لگن خود را تقویت کنید. …
- کفش ورزشی جدیدی بخرید که برای شما مناسب است. …
- در وزن بدن سالم بمانید.
چگونه آتل های ساق پا را سریع التیام می دهید؟
چگونه درمان می شوند؟
- به بدن خود استراحت دهید. برای بهبودی نیاز به زمان دارد.
- برای تسکین درد و تورم ساق پا یخ بزنید. این کار را به مدت 20 تا 30 دقیقه هر 3 تا 4 ساعت به مدت 2 تا 3 روز یا تا زمانی که درد از بین برود، انجام دهید.
- برای کفش های خود از کفی یا ارتز استفاده کنید. …
- در صورت نیاز از مسکن های ضد التهابی استفاده کنید.
اگر به دویدن با شین اسپلینت ادامه دهید چه اتفاقی می افتد؟
اگر به دویدن روی ساق پا ادامه دهید، درد به سمت احساس سوزش تندتر حرکت می کند و ممکن است در طول کل دویدنیا حتی هنگام راه رفتن درد داشته باشد.درد ساق پا می تواند در طول استخوان ساق پا در چندین اینچ گسترش یابد یا در ناحیه کوچکی به طول کمتر از دو اینچ بسیار دردناک باشد.
توصیه شده:
آیا باید با گردن ترک خورده بدوید؟
چه زمانی باید ورزش را شروع کنم؟ تا زمانی که پزشکتان می گوید مشکلی نیست، باید در اسرع وقت برای کاهش سفتی و درد شروع کنید. استراحت بیش از حد طولانی، معمولا بیشتر از چند روز، حرکت مجدد را سخت‌تر می‌کند. اگر گردن درد شدید یا ضعف در دست یا بازو دارید ورزش نکنید آیا دویدن برای سفت شدن گردن خوب است؟ تنش عضلانی کمتر باید به فرم دویدن بهتر منجر شود.
آیا در ددلیفت باید ساق پا را خراش داد؟
در حالی که می خواهید میله نزدیک به پاها بماند، ساق پاهای شما باید در واقع به تدریج از مسیر میله خارج شوند به اندازه کافی که هرگونه تماس با پاها باعث شود. منجر به ضربه شدید به بافت های ساق پا می شود . آیا بار باید ددلیفت ساق پا را لمس کند؟ میله باید با ساق پا و ران شما در تمام مسیر بالا در تماس بماند این تماس پا باعث می شود مسیر میله از وسط پای شما باشد.
آیا ساق‌ها باید پوست تنگ باشند؟
بله، ساق‌ها باید کاملاً تنگ باشند. آنها باید تقریباً به عنوان یک لایه اضافه شده از پوست شما عمل کنند. برای بهترین و ایمن ترین استفاده، شلوارهای ساق باید راحت اما به درستی جا بیفتند. پوشیدن شلوارهای شلوار خیلی گشاد معایب زیادی ندارد، اما پوشیدن خیلی تنگ آنها می تواند خطرناک باشد .
آیا باید به سمت سونامی بدوید؟
"در اولین هشدار، باید با حداکثر سرعتی که می توانید در داخل خاک بدوید و تا جایی که می توانید بالا بروید،" فال آلن، که چنین فرصتی را نداشت، می گوید. پیشاهنگ پسر 14 ساله در یک گردش شبانه در ساحل در هاوایی در سال 1975، زمانی که زمین لرزه باعث بیدار شدن افراد کمپینگ شد .
آیا باید جوراب های ساق بلند را بپیچم؟
چون نیازی به هدر دادن زمان برای باز کردن چیزی ندارید. نوار، کمان، کاغذ بسته بندی - همه چیز زیبا به نظر می رسد، اما سپس به یک سری موانع بین شما و حال شما تبدیل می شود. جوراب‌های جوراب‌دار اغلب باز می‌شوند، و تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که دست به دست کنید و چیزهای خوب خود را بگیرید، که بسیار سرگرم‌کننده‌تر است .
