رژیم غذایی سالم برای قلب بخورید
- چربی های خوب بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به چربی های خوب، چربی های اشباع نشده نیز می گویند. …
- منابع چربی اشباع شده مانند گوشت چرب و لبنیات را قطع کنید. تکه های گوشت بدون چربی را انتخاب کنید و سعی کنید غذاهای گیاهی بیشتری بخورید.
- منابع مصنوعی چربی های ترانس را حذف کنید. …
- مصرف فیبر خود را افزایش دهید. …
- مصرف شکر را کاهش دهید.
چگونه دیواره های شریانی خود را تقویت کنم؟
فعال ماندن، به ویژه با افزایش سن، می تواند به تقویت رگ ها و شریان ها کمک کند
- خود را هیدراته نگه دارید. وقتی بدن شما به خوبی هیدراته شود، خون رقیق‌تر می‌شود و راحت‌تر در رگ‌هایتان جریان می‌یابد. …
- عادت سیگار کشیدن را ترک کنید. …
- اغلب کشش دهید. …
- BP خود را مدیریت کنید. …
- به بدن خود گوش دهید. …
- به دنبال درمان باشید.
چه ویتامین هایی باعث تقویت عروق می شوند؟
ویتامین B این خانواده از ویتامین ها از مهم ترین ویتامین ها برای تقویت رگ های خونی و در نتیجه پیشگیری از مشکلات رگ یا حداقل جلوگیری از آنها در صورت ظاهر شدن هستند. برای کسانی که در خانواده خود سابقه مشکلات ورید و لخته شدن خون دارند، ویتامین B6 و B12 از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
چگونه شریان های سفت شده را تقویت می کنید؟
رژیم غذایی متعادل بخورید که سرشار از میوه ها، سبزیجات و ماهی برای سلامت قلب است. حداقل 30 تا 60 دقیقه در روز ورزش کنید. سیگار را ترک کنید، زیرا این خبر واقعاً بدی برای شریان های شما است. اگر کلسترول شما بالا است، از پزشک خود بپرسید که آیا باید داروهای کاهش دهنده کلسترول مصرف کنید یا خیر.
چه غذاهایی دیواره رگ ها را انعطاف پذیر نگه می دارند؟
ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، قزل آلا، شاه ماهی و هالیبوت مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. مطالعات نشان می دهد که این ترکیبات برای گردش خون مفید هستند. خوردن ماهی نه تنها فشار خون شما را در حالت استراحت کاهش می دهد. همچنین می تواند به پاک نگه داشتن شریان های شما کمک کند.
