تنقلات زیاد در شب می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله: نخوردن کافی در طول روز. خوردن به دلیل کسالت، استرس، عصبانیت یا غم. عدم تعادل هورمونی که باعث افزایش شدید اشتها می شود.
چگونه می توانم خورشت های شبانه را متوقف کنم؟
اگر به نظر می رسد که لقمه های شبانه شما اینجا هستند، یکی از این ترفندها را امتحان کنید
- زودتر به رختخواب بروید. …
- فقط غذاهای سالم را در خانه نگه دارید. …
- عکسی از خود را روی درب یخچال بچسبانید. …
- دندان های خود را مسواک بزنید. …
- بافندگی، سوزن دوزی یا قلاب بافی را انتخاب کنید. …
- با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید. …
- یک مجله میان وعده راه اندازی کنید. …
- DVR خود را تنظیم کنید.
چرا من غذای شبانه می خورم؟
خوردن در شب ممکن است نتیجه مصرف بیش از حد غذای محدود در روزباشد که منجر به گرسنگی در شب می شود. عادت یا کسالت نیز ممکن است دلیل آن باشد. با این حال، خوردن شبانه با برخی از اختلالات خوردن، از جمله اختلال پرخوری و سندرم شب خوری نیز مرتبط است (1، 2، 3).
چرا شب ها هوس می کنم؟
بر اساس تحقیقات جدید، سیستم شبانه روزی
گرسنگی و میل به خوردن غذاهای شیرین، نشاسته ای و شور را در عصرها افزایش می دهد. اگر هدف کاهش وزن باشد، خوردن غذاهای پرکالری در عصر می تواند معکوس باشد زیرا بدن انسان با مواد مغذی بسته به زمان روز به طور متفاوتی رفتار می کند.
چگونه می توانم هوس هایم را در شب متوقف کنم؟
نکاتی برای مهار هوس شبانه
- وعده های غذایی را حذف نکنید. سه وعده غذایی مربعی و یک یا دو میان وعده سالم در روز بخورید. …
- آب فراوان بنوشید. آیا می دانستید بدن شما می تواند نشانه های گرسنگی و تشنگی را با هم ترکیب کند؟ …
- برای یک میان وعده سالم از قبل برنامه ریزی کنید. یک ساعت بعد از شام برنامه‌ریزی کنید تا یک میان‌وعده سالم بخورید تا هوس‌های شدید در اواخر شب کم شود.
