گام، که به عنوان پیک آپ یا استرایدر نیز شناخته می شود، شتاب کوتاهی است که در طی آن فرم دویدن خود را برای مدت زمان تعیین شده بیش از حد اغراق می کنید.
نرخ گام خوب برای دویدن چقدر است؟
یک دونده معمولی آهنگی در حدود 150 تا 170 قدم در دقیقه دارد. یک دونده نخبه حدود 180 قدم در دقیقه می شمارد.
100 متر گام به چه معناست؟
گام‌ها با نام‌های گام‌به‌گام، گام برداشتن یا شتاب نیز شناخته می‌شوند. آنها در حدود 100 متر شتاب هستند که در آن شما با یک دویدنشروع می کنید، تا حدود 95٪ حداکثر سرعت خود را افزایش می دهید، و سپس به تدریج کاهش می دهید تا توقف کنید. یک قدم بسته به توانایی شما باید حدود 20 تا 30 ثانیه طول بکشد.
دویدن استراید چقدر باید باشد؟
طول
گام باید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه طولیا تقریباً ۸۰ تا ۱۰۰ متر باشد، و در حالت ایده آل باید آنها را با ۸۵ تا ۹۵ درصد حداکثر تلاش خود انجام دهید. وقتی دویدن خود را تمام کردید، ابتدا باید به آرامی کشش دهید و روی عضلات و مفاصلی که در طول دویدن احساس سفت شدن می‌کردید، تمرکز کنید.
آیا گام های بلند برای دویدن بهتر است؟
کوتاه کردن قدممی تواند به شما کمک کند سریعتر و طولانی تر بدوید. Wight توضیح می‌دهد که وقتی گام‌های بلندتری برمی‌دارید، پاهایتان باید با هر قدم مسافت بیشتری را طی کنند و در نهایت ناکارآمد فرود می‌آیید. … به علاوه، گام های کوتاه تر ممکن است به جلوگیری از درد و آسیب های مرتبط با دویدن کمک کند. این به مکانیک بدن مربوط می شود.
