در درازمدت، هوشمندانه است که کاهش 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته را هدف قرار دهید… اگر وزن شما 180 پوند (82 کیلوگرم) است، این 9 پوند (4 کیلوگرم). حتی این سطح کاهش وزن می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 کمک کند.
چقدر کالری باید بخورم تا 0.5 کیلوگرم در هفته کم کنم؟
این به شما ایده می دهد که برای حفظ وزن خود چه مقدار کالری باید در روز مصرف کنید. برای از دست دادن حدود 0.5 کیلوگرم وزن در هفته، باید 500 کالری کمتر ازکالری مورد نیاز روزانه خود مصرف کنید.
چه مدت طول می کشد تا نیم کیلو کم شود؟
با این حال، این کاهش وزن ممکن است ترکیبی از کاهش مایعات و کاهش چربی باشد. او گفت: «کسی که شروع به ورزش سه بار در هفته و داشتن رژیم غذایی سالم‌تر کرده است، ممکن است انتظار داشته باشد که در 1½-2 یک کیلوگرم وزن کم کند.
چه مدت طول می کشد تا 0.5 کیلوگرم وزن کم کنید؟
برای کاهش 0.5 کیلوگرم در هفته، باید 500 کالری در روز کسری داشته باشید تا 3500 کالری در طول 7 روز کسری داشته باشید. یک ایده خوب این است که آنچه را که هر روز در یک هفته می خورید را پیگیری کنید تا وزن خود را حفظ کنید، و سپس فقط 500 از آن کم کنید. این همان مقداری است که باید برای آن هدف گذاری کنید.
چقدر کالری باید بخورم تا نیم کیلو در هفته کم کنم؟
به طور کلی، اگر 500 تا 1000 کالری در روز از رژیم غذایی معمول خود کاهش دهید، حدود 1 پوند (0.5 کیلوگرم) در هفته از دست خواهید داد. ساده به نظر می رسد.
