بالا بردن ساق پا قدرت مرکزی شما را افزایش می دهد. با فعال کردن عضلات شکم، خم کننده های ران و عضلات کمر، بالا بردن ساق پا یک تمرین عالی برای بهبود قدرت و ثبات عملکردی در سراسر هسته است.
آیا لیفت پا دراز کشیده موثر است؟
بالا بردن ساق پا، تمرینی است که در آن عضلات رباینده لگن خود را درگیر می کنید تا پای خود را به سمت بیرون بکشید و از خط وسط بدن خود دور کنید. آنها ساده و موثر برای تقویت هسته، باسن، و باسن شما هستند.
آیا بالا بردن ساق پا به باسن شما کمک می کند؟
بالا بردن ساق پا برای عضلات سرینی عالی است برای ساخت عضلات سرینی، ران و لگن، بالا بردن ساق پا را در برنامه تمرینی معمول خود قرار دهید، موسسه ملی پیری توصیه می کند.این تمرین را می‌توان به صورت دراز کشیده یا ایستاده انجام داد، که آن را به یک حرکت همه‌کاره تبدیل می‌کند که می‌توانید به صورت مخفیانه تقریباً در هر جایی وارد آن شوید.
آیا لیفت ساق پا برای شکم خوب است؟
مزایا. لیفت ساق پای پیلاتس شکم خود را تمرین دهید، از جمله آنهایی که رسیدن به اریب سخت است. بلند کردن پاها ران‌ها و باسن‌های داخلی را درگیر می‌کند در حالی که عضلات شکم را به سمت داخل و بالا نگه می‌دارد، قدرت مرکزی را افزایش می‌دهد و تعادل را بهبود می‌بخشد.
آیا لیفت ساق پا به کاهش وزن کمک می کند؟
لیفت پا می تواند به کاهش وزن کمک کند، بنابراین لزوماً انجام آنها را متوقف نکنید. انجام فقط دو یا سه ست فقط چند دقیقه طول می کشد، بنابراین سوزاندن کالری مهم نیست. اما به‌عنوان بخشی از یک برنامه تمرین مقاومتی یا کالیستنیک، می‌توانید تعداد قابل توجهی کالری برای کاهش وزن بسوزانید.
