خط آخر. اگرچه اغلب نادیده گرفته می شود، اما تمرینات گرم کردن بخش مهمی از هر روتین ورزشی است. بدن شما به نوعی فعالیت برای گرم کردن عضلات قبل از شروع تمرین نیاز دارد. گرم کردن می تواند به افزایش انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی شما کمک کند و همچنین احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش دهد.
چه نوع تمرینی برای گرم کردن باید انجام دهید؟
برخی از نمونه های دیگر از تمرینات گرم کردن عبارتند از خم شدن پا، چرخش پا، دایره شانه/بازو، جک پرش، طناب زدن، لانگز، اسکات، راه رفتن یا آهسته دویدن ، یوگا، چرخش بالاتنه، خمیدگی پهلوی ایستاده، حرکت جانبی، ضربه زدن به باسن، خم شدن زانو، و دایره مچ پا.
آیا گرم کردن بعد از تمرین ضروری است؟
گرم کردن بدن به آمادگی بدن برای فعالیت هوازی کمک می کند. گرم کردن به تدریج با افزایش دمای بدن و افزایش جریان خون در عضلات، سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند. گرم کردن بدن همچنین ممکن است به کاهش درد عضلانی و کاهش خطر آسیب شما کمک کند.
آیا تمرین بدون گرم کردن بدن بد است؟
گرم کردن بدن به شما کمک می کند تا به تدریج ضربان قلب و تنفس خود را تا حدی افزایش دهید که بتواند خواسته های تمرین شما را برآورده کند. اگر بدون اینکه ابتدا بدن خود را گرم کنید، ورزش شدید را شروع کنید، استرس غیر ضروری بر قلب و ریه های خود وارد می کنید..
یک گرم کردن خوب چیست؟
یک گرم کردن خوب باید 5 تا 10 دقیقه طول بکشد و تمام گروه های عضلانی اصلی را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان جک های جامپینگ و لانژ. اگر ترجیح می دهید، می توانید با راه رفتن در محل در حالی که به آرامی بازوهای خود را تکان می دهید، یا حتی با چند آهنگ رقصید، گرم کردن ساده تری انجام دهید.
