مطالعات نشان داده اند که ورزش هوازی متوسط تا زیاد مانند دویدن می تواند چربی شکمرا حتی بدون تغییر رژیم غذایی کاهش دهد (12، 13، 14). تجزیه و تحلیل 15 مطالعه و 852 شرکت‌کننده نشان داد که ورزش هوازی بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی، چربی شکم را کاهش می‌دهد.
چه مدت باید در روز دویدن برای از بین بردن چربی شکم؟
هر چند وقت یکبار باید بدوید تا چربی شکم خود را از بین ببرید؟ اگر می خواهید نتایج را ببینید، باید منظم باشید و در مراحل سخت قرار بگیرید. برای از بین بردن چربی های سرسخت شکم، باید 30 تا 60 دقیقه فعالیت با شدت متوسط، چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید
چه ورزشی بیشترین چربی شکم را می سوزاند؟
اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی گنجاندن حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو در برنامه روزانه خود است. تمرینات برای چربی شکم عبارتند از:
- پیاده روی، به خصوص با سرعت سریع.
- دویدن.
- دوچرخه سواری.
- روئینگ.
- شنا.
- دوچرخه سواری.
- کلاس های تناسب اندام گروهی.
آیا اگر روزی 20 دقیقه دویدم وزن کم می کنم؟
اگر هر روز 20 دقیقه بدوید، تقریباً 200 کالری می سوزانید. برای از دست دادن 1 پوند چربی بدن در هفته، باید کل کالری دریافتی خود را در یک هفته 3500 کالری کاهش دهید. این به معنای ایجاد کسری کالری روزانه 500 کالری است.
آیا دویدن 20 دقیقه کافی است؟
دویدن می تواند از طرق مختلف بسیار مفید باشد و نیازی نیست که برای دویدن برنامه ریزی دقیقی داشته باشید. تنها چیزی که نیاز دارید کفش مناسب است طبق آخرین تحقیقات، حتی 20 دقیقه دویدن در روز می‌تواند تأثیر مثبت چشمگیری بر سلامت و تندرستی فرد داشته باشد.
