مطالعه همچنین نشان می دهد که برای کسانی که مسافت های طولانی تری را با سرعت کمتر می دوند، به ویژه زمانی که خسته هستند، مسافت پیموده شده طولانی مدت ممکن است با آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد زانو مرتبط باشد. دکترمی گوید: در سرعت های سریع تر، دوندگان تمایل دارند بیومکانیک لگن بهتری داشته باشند، که منجر به کاهش بار روی زانو می شود.
آیا می توانید دوهای طولانی خود را خیلی آهسته اجرا کنید؟
حتی سرعتی که 4 تا 5 دقیقه در هر مایل کندتر از سرعت هدف باشد، استقامتی را به عنوان یک دویدن تمرینی سریع‌تر ایجاد کرده است. … سرعت طولانی مدت را با افزایش دما به صورت زیر کاهش دهید: 30 ثانیه یک مایل کندتر به ازای هر 5 درجه افزایش دما بالاتر از 60 درجه سانتیگراد.
آیا آهسته‌تر دویدن آسیب را کاهش می‌دهد؟
آهسته‌تر دویدن روزهای آسان به شما کمک می‌کند از آسیب‌دیدگی پیشگیری کنید و در نهایت به شما امکان می‌دهد سریع‌تر بدوید و سخت‌تر تمرین کنید.
چرا وقتی آهسته می دوم درد دارم؟
شما ممکن است نیاز داشته باشید برنامه تمرینی را اصلاح کنید، مانند دفعات، مدت، یا شدت تمرین. ممکن است مسائل بیومکانیکی یا ساختاری در جریان باشد. یا درد ممکن است نشان دهنده یک آسیب استفاده بیش از حد باشد.
آیا دویدن می تواند باعث آسیب شود؟
محل‌های رایج شامل زانو، مچ پا، ساق پا و پا هستند. دونده‌ها همچنین احتمالاً آسیب‌های کمر و کشاله ران را تجربه می‌کنند دویدن خطر آسیب‌دیدگی دارد، اما اگر از برخی دستورالعمل‌های ساده مانند گرم کردن بدن، پوشیدن لباس‌های مناسب و فشار نیاوردن بیش از حد به خود پیروی کنید، بیشتر می توان از صدمات جلوگیری کرد.
