مطالعات نشان داده اند که باز کردن عضلات شما کشش بافت را کاهش می دهد و می تواند دامنه حرکت شما را بهبود بخشد، سرعت و انعطاف شما را افزایش می دهد.
آیا باز کردن عضلات دردناک خوب است؟
پس از یک تمرین شدید، تصور می شود رولینگ فوم خستگی و درد عضلانی را کاهش می دهد (یعنی درد عضلانی با شروع تاخیری [DOMS]) و عملکرد عضلانی را بهبود می بخشد. به طور بالقوه، نورد فوم ممکن است یک روش درمانی موثر برای کاهش DOMS در عین افزایش بازیابی عملکرد عضلانی باشد.
مزایای باز کردن عضلات چیست؟
فقط چند دقیقه غلت زدن می تواند کمک کند تا ماهیچه های شما برای کشش پذیرای بیشتری داشته باشند و همچنین درد عضلانی را تسکین دهد. تمرین منظم به شما کمک می کند انعطاف پذیری، تحرک و استقلال خود را حفظ کنید.
آیا چرخاندن عضلات بد است؟
رول کردن فوم می تواند برای کاهش درد عضلات و کاهش التهاب مفید باشد. یک مطالعه کوچک روی هشت شرکت‌کننده مرد شواهدی را نشان داد که غلتیدن کف بعد از ورزش ممکن است به کاهش درد عضلانی با شروع تاخیری کمک کند.
هر چند وقت یکبار باید عضلات خود را بچرخانید؟
من پیشنهاد می کنم دفعات 2-3 بار در هفته معمولاً در بیشتر موارد کافی است، اما می توانید آن را تا 3 بار در روز افزایش دهید، البته به شرطی که اینطور نباشد. سطح درد خود را افزایش می دهید و این تغییر را به تدریج ایجاد می کنید.
