برای اینکه یک فعالیت شدید باشد، طبق انجمن قلب آمریکا، باید با ۷۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب خود کار کنید. نمونه هایی از ورزش های شدید عبارتند از: دویدن . دوچرخه سواری با سرعت 10 مایل در ساعت یا سریعتر.
وقتی به شدت ورزش می کنید چه اتفاقی می افتد؟
سطح آدرنالین افزایش می یابد، که قلب را تحریک می کند تا تندتر بزند. مویرگ های ماهیچه ها بازتر می شوند و جریان خون را تا 20 برابر افزایش می دهند. ماهیچه های قفسه سینه به دیافراگم کمک می کنند تا 15 برابر بیشتر از حالت استراحت اکسیژن را به داخل بکشد. تنفس سریعتر اما عمیق تر می شود.
آیا ورزش با آریتمی مشکلی ندارد؟
در حالی که نوع تمرینی که می توانید انجام دهید به آریتمی شما بستگی دارد، اریکا می گوید که قانون سرانگشتی این است که انتخاب کاردیو به جای وزنه برداری. هر چیزی که در آن مجبور به وزنه برداری باشید می تواند قلب شما را تحت فشار قرار دهد. در عوض، کاردیو یا یوگا را امتحان کنید.
اگر لوزه دارم باید ورزش کنم؟
"اگر علائم شما بالای گردن است، از جمله گلودرد، احتقان بینی، عطسه، و اشک ریزش چشم، پس اشکالی ندارد کهورزش کنید." "اگر علائم شما زیر گردن است، مانند سرفه، بدن درد، تب و خستگی، وقت آن است که کفش های دویدن را آویزان کنید تا این علائم فروکش کنند. "
آیا می توانید بعد از واکسن کووید ورزش شدید انجام دهید؟
به عنوان یک اقدام احتیاطی بیشتر، به افراد واکسینه شده، به ویژه نوجوانان و جوانان، که هر دوزی از واکسن‌های mRNA COVID19 دریافت کرده‌اند، توصیه می‌شود تا دو هفته پس از آن از ورزش شدید یا فعالیت بدنی خودداری کنند. واکسیناسیون ، به جای یک هفته که قبلا توصیه شده بود.
