چگونه ریباند کنیم
- گرم کردن. با چند دقیقه پرش آسان برای گرم کردن عضلات خود شروع کنید. …
- دویدن اولیه. دویدن ابتدایی روی ترامپولین یک تمرین خوب برای شروع است. …
- دویدن پیشرفته. هنگامی که فرم دویدن را پایین آوردید، می توانید روی ترامپولین حرکت کنید. …
- جک های جامپینگ. …
- پرش کف لگن. …
- فاصله. …
- وزن.
چند دقیقه در روز باید ریباند کنید؟
شروع روتین ریباند
به طور کلی، ده دقیقه در روز زمان ایده آلی برای اختصاص دادن به ریباند در اولین شروع این تمرین است. ریباندرهای با تجربه تر ممکن است این مدت را به 20 یا 30 دقیقه افزایش دهند یا از چندین جلسه ده دقیقه ای هر روز لذت ببرند.
چقدر طول می کشد تا نتایج ریباند را ببینید؟
برنامه تمرینی آنها شامل 4 تمرین در هفته بود که هر تمرین 1.5 ساعت طول می کشید. نتایج در ژوئیه 2016 در مجله بین‌المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد. این یافته‌ها نشان می‌دهد که می‌توانید انتظار کاهش وزن را در عرض 12 تا 20 هفته پس از شروع یک برنامه تمرینی ریباند داشته باشید.
آیا 10 دقیقه ریباند مساوی است؟
مطالعه ناسا نشان داد که 10 دقیقه پریدن بر روی ترامپولین معادل معادل 30 دقیقه دویدن است واقعیت این است که ورزش روی ترامپولین زمان کمتری نسبت به دویدن دارد. اگر والدین پرمشغله‌ای هستید که برای یافتن زمانی برای ورزش کردن تلاش می‌کنند، می‌توانید یک پرش سریع درست در حیاط خلوت خود انجام دهید!
چقدر کالری سوزانده اید با ریباند به مدت 10 دقیقه؟
به دلیل ماهیت کم تاثیر آن، یک جلسه 10 دقیقه ای ترامپولین می تواند به اندازه یک دویدن 30 دقیقه ای چربی بسوزاند. یعنی تا 1000 کالری در ساعت. آویزان کردن کفش‌های دویدن و کشیدن جوراب‌های ترامپولین مورد علاقه‌تان مؤثرتر است.
