تأخیر خواب یا تأخیر شروع خواب، زمانی است که فرد پس از خاموش کردن چراغ ها به خواب می رود . به طور متوسط، یک فرد سالم بین 10 تا 20 دقیقه طول می کشد تا بخوابد.
تأخیر خواب طبیعی چقدر است؟
میانگین متوسط تأخیر خواب بزرگسالان بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه است. خواب‌آلودگی پاتولوژیک به‌عنوان میانگین تأخیر خواب <5 دقیقه تعریف می‌شود و این با اختلال در عملکرد مرتبط است. طبق AASM، تأخیر خواب <8 دقیقه تشخیص خواب آلودگی است.
چگونه تأخیر خواب را برطرف کنم؟
این شامل:
- زمان منظم برای رفتن به رختخواب تنظیم شده است.
- خاموش کردن همه ابزارها و دستگاه‌های تولید سر و صدا، از جمله رادیو و تلویزیون، حوالی زمان خواب.
- ورزش متوسط چند ساعت قبل از خواب تاخیر خواب را کوتاه می کند و مدت و عمق خواب را به روشی مشابه بنزودیازپین ها بهبود می بخشد.
آیا تأخیر REM خوب است؟
چرخه خواب REM هر 90 تا 120 دقیقهدر طول شب انجام می شود. تغییرات در زمان تاخیر خواب REM نشانگرهای بیولوژیکی بالقوه برای تعدادی از اختلالات مرتبط با خواب در نظر گرفته می شود. خواب REM به اثرات داروها، محرومیت از خواب، و اختلالات ریتم شبانه روزی بسیار حساس است.
تاخیر خواب در صبح چیست؟
تأخیر خواب - که به آن تأخیر شروع خواب نیز می گویند - مدت زمانی است که شما از بیداری کامل به خواب می روید تأخیر خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تأخیر خواب شما و اینکه چقدر سریع به خواب حرکت سریع چشم (REM) می‌رسید می‌تواند نشانگر میزان و کیفیت خواب شما باشد.
