پرس بالای سر با گرفتن هالتر یا وزنه های دیگر و قرار دادن آن در وضعیت قفسه راه اندازی می شود. سپس وزنه به بالای سر فشار داده می شود. تمرین را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. ایستادن گروه های عضلانی بیشتری را برای حفظ تعادل و حمایت از لیفت جذب می کند.
پرس سربار برای چه کاری خوب است؟
فواید پرس بالای سر
پرس روی سر می تواند افزایش یابد: قدرت و اندازه عضلات شانه قدرت و اندازه عضلات سه سر بازو… قدرت در عضلات مرکزی بدن، مانند عضلات مایل، عضلات عرضی شکم، کمر و تثبیت کننده های ستون فقرات، هنگام انجام تمرین در حالت ایستاده.
چرا پرس سربار بد است؟
اولین اشتباه این است که فشار دادن یا رسیدن به بالای سر برای چرخاننده کاف شما مضر است زیرا باعث برخوردمی شود.گیر افتادن به دام افتادن بافت نرم بین دو نقطه برجسته استخوانی است. … این باعث می شود که سر استخوان بازو به داخل آکرومیون که از چرخش خارج نشده است، گیر کند و روتاتور کاف را خرد کند.
آیا واقعاً به پرس سربار نیاز دارید؟
پرس بالای سر یک ورزش ارزشمند و یک اصل دیرینه برنامه نویسی متعادل است. برای سلامت شانه، قدرت کلی و دلتوئیدهای بزرگ مهم است، فکر می‌کنید فشار دادن میله‌ها به سقف بهترین تمرین است، اما در واقع، پرس از بالای سر برای همه مناسب نیست.
آیا پرس بالای سر مانند پرس شانه است؟
پرس بالای سر اغلب پرس شانه نامیده می شود، اما در حالی که هر سه سر شانه شما واقعاً با لیفت کار می کنند، از تنها ماهیچه های مورد استفاده فاصله دارند.
