دوندگان خوب معمولاً آهنگ بالاتر دارند زیرا معمولاً سریعتر از مبتدیان حرکت می کنند. برترین‌های ماراتن معمولاً با آهنگ بالاتر از 90 می‌دوند، در حالی که بیشتر افراد مبتدی با سرعت 78 تا 82 می‌دوند.
در چه آهنگی باید بدوید؟
آهنگ بهینه معمولاً در جایی حدود 180 قدم در دقیقه در نظر گرفته می شود. بلیز دوبویز، فیزیوتراپیست و صاحب کلینیک The Running در کبک، کانادا، می گوید: "170 و بالاتر ایده آل است، اما "ایده آل" برای هر فرد کمی متفاوت است. "
آیا آهنگ کمتر بهتر است؟
اگر آهنگ کم دارید، زمان بیشتری را در هوا می گذرانید و توده بدن خود را جابه جا می کنید ، بنابراین خیلی محکم تر از زمانی که به زمین برخورد می کنید آهنگ بالاهرچه در هر دقیقه قدم های بیشتری بردارید، زمان کمتری را در هوا می گذرانید، که برابر با تاثیر ملایم تری در فرود است.
آیا آهنگ 180 خوب است؟
برای دهه ها، به ما گفته شده است که 180 قدم در دقیقه (SPM) آهنگ ایده آل برای دویدن است - عددی که جک دنیلز مربی افسانه ای دویدن پس از شمارش آن مشاهده کرد. نرخ گردش دوندگان حرفه ای مسافتی که در المپیک 1984 مسابقه می دهند - اما تحقیقات نشان داده است که نرخ آهنگ بسته به دوندگان بسیار متفاوت است …
آیا آهنگ آهسته بد است؟
آهنگ آهسته تر "بد" نیست اما برای دویدن و مسابقه سریع تر مفید نیست. تنها راه برای تندتر رفتن، افزایش سرعت و/یا افزایش طول گام است. … اما، افزایش آهنگ در بین این دو کار آسان‌تر است و حتی افزایش جزئی در آهنگ، تمرین/مسابقه بسیار سریع‌تری را به همراه دارد.
