و اگر کالری کمتری بخورید و از طریق فعالیت بدنی کالری بیشتری بسوزانید، وزن کم می کنید. به طور کلی، اگر 500 تا 1000 کالری در روز از رژیم غذایی معمول خود کاهش دهید، حدود 1 پوند (0.5 کیلوگرم) در هفته از دست خواهید داد.
چقدر کالری باید بخورید تا ۱ پوند در روز کم کنید؟
شما باید 3500 کالری در روز بسوزانید برای کاهش وزن یک پوند در روز، و اگر فعالیت های معمول خود را انجام می دهید بین 2000 تا 2500 کالری در روز نیاز دارید. این بدان معناست که شما باید تمام روز خود را گرسنه نگه دارید و به همان اندازه ورزش کنید تا کالری های باقیمانده را از دست بدهید.
چقدر کالری باید بخورم تا ۲ پوند در هفته کم کنم؟
به طور کلی برای کاهش 1 تا 2 پوند در هفته، باید 500 تا 1000 کالری بیشتر از آنچه در روز مصرف می کنید ، از طریق یک رژیم غذایی با کالری کمتر و بدنی منظم بسوزانید. فعالیت.بسته به وزن شما، 5 درصد از وزن فعلی شما ممکن است یک هدف واقع بینانه باشد، حداقل برای یک هدف اولیه.
چقدر کالری باید بخورید تا ۵ پوند در هفته کم کنید؟
اگر می خواهید در یک هفته 5 پوند وزن کم کنید، باید مصرف غذای خود را تا 17 کاهش دهید، 500 کالری ، که یک کسری کالری بزرگ است. اگر وزن شما 250 پوند است، باید کالری دریافتی روزانه خود را به حدود 1250 کالری در روز کاهش دهید، مقداری که بسیار کم است و به گرسنگی می رسد.
اگر 500 کالری در روز کم کنم چقدر وزن کم می کنم؟
به طور کلی، اگر روزانه 500 تا 1000 کالری از رژیم غذایی معمول خود کم کنید، حدود 1 پوند (0.5 کیلوگرم) در هفته از دست خواهید داد.
