فهرست مطالب:
- آیا 1200 کالری در روز برای کاهش وزن کافی است؟
- یک رژیم کالری خوب برای کاهش وزن چیست؟
- چگونه در یک ماه 20 پوند وزن کم کنم؟
- چگونه می توانم چربی شکم را به سرعت از بین ببرم؟
تصویری: کالری دریافتی خوب برای کاهش وزن چیست؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
هنگام تلاش برای کاهش وزن، یک قانون کلی این است که کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ کالری کمتر از آنچه بدن برای حفظ وزن فعلینیاز دارد کاهش دهید. این به شما کمک می کند حدود 1 پوند (0.45 کیلوگرم) از وزن بدن خود را در هفته کم کنید.
آیا 1200 کالری در روز برای کاهش وزن کافی است؟
بیشتر مردم به طور قابل توجهی به بیش از 1200 کالری در روز نیاز دارند. بنابراین، افرادی که مصرف روزانه خود را به 1200 کالری کاهش می دهند می توانند انتظار کاهش وزن داشته باشند. این می تواند برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند مفید باشد.
یک رژیم کالری خوب برای کاهش وزن چیست؟
یک توصیه رایج برای کاهش وزن این است که کالری دریافتی را به میزان 500-750 کالری در روز کاهش دهید. این معمولاً به یک رژیم کم کالری 1، 200 تا 1، 500 کالری در روز برای زنان بالغ و 1،500 تا 1،800 کالری در روز برای مردان بالغ ترجمه می شود (1).
چگونه در یک ماه 20 پوند وزن کم کنم؟
در اینجا 10 مورد از بهترین راه ها برای کاهش سریع و ایمن 20 پوند آورده شده است
- شمارش کالری. …
- آب بیشتری بنوشید. …
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. …
- مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید. …
- شروع به بلند کردن وزنه کنید. …
- فیبر بیشتر بخورید. …
- برنامه خواب تنظیم کنید. …
- پاسخگو بمانید.
چگونه می توانم چربی شکم را به سرعت از بین ببرم؟
20 نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم (با پشتوانه علم)
- مقدار زیادی فیبر محلول بخورید. …
- از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید. …
- بیش از حد الکل ننوشید. …
- رژیم غذایی با پروتئین بالا بخورید. …
- سطح استرس خود را کاهش دهید. …
- غذاهای شیرین زیاد نخورید. …
- ورزش هوازی (کاردیو) …
- کربوهیدرات ها را کاهش دهید - به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده.
توصیه شده:
آیا کمبود کالری باعث کاهش وزن می شود؟
برای کاهش وزن، باید کالری کمتری بخورید و بنوشید از آنچه می سوزانید به این کسری کالری می گویند. اگر بیش از کالری دریافتی خود کالری دریافت کنید، پس کمبود کالری ندارید و وزن کم نمی کنید. دو راه برای افزایش کسری کالری وجود دارد: تغییر آنچه و مقدار غذا می خورید و ورزش .
آیا اسموتی ها برای کاهش وزن خوب هستند؟
اگر یک اسموتی به شما کمک می کند کالری دیگری را که در غیر این صورت مصرف می کردید جبران کنید، می تواند یک ابزار کاهش وزن موثر باشد. اگر مواد کم کالری و سرشار از پروتئین و فیبر را در اولویت قرار دهید، اسموتی شما ممکن است تا وعده غذایی بعدی شما را سیر نگه دارد .
آیا رژیم دیکسیت برای کاهش وزن خوب است؟
Dixit ادعا می کند که داشتن تنها 2 وعده غذایی در روز، هر وعده کمتر از 55 دقیقه، منجر به کاهش وزن قابل توجه حدود 8 کیلوگرم در 3 ماه می شود طبق گفته دکتر دیکسیت، کاهش وزن دفعات مصرف غذا، صرف نظر از کمیت یا کیفیت غذا، می تواند بر سطح انسولین تأثیر بگذارد .
آیا دوی سرعت کوتاه برای کاهش وزن خوب است؟
این را به تحقیقات اضافه کنید که نشان می‌دهد فقط فعالیت‌های بدنی شدید مانند دوی سرعت می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند - به اندازه ۸ ثانیه تا ۳۰ ثانیه تلاش همه جانبه در یک زمان، طبق یک بررسی از ادبیات موجود، و جای تعجب نیست که افراد بیشتر و بیشتری فواصل زمانی را به … اضافه می کنند .
آیا مدارها برای کاهش وزن خوب هستند؟
تمرین دایره ای یک گزینه عالی برای کمک به کاهش وزن شما در کنار یک رژیم غذایی سالم است. بنابراین اگر به دلیل داشتن شرایطی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا نیاز به کاهش وزن دارید، این ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد. شدید است، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .
