افزایش تمرینات مقاومتی. شرکت در فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات کل بدن حداقل دو روز در هفته ممکن است به شما در سوزاندن کالری، کاهش توده چربی و تقویت ران‌ها کمک کند. تمرینات پایین تنه مانند Lungs، نشستن روی دیوار، لیفت داخلی/خارجی ران، و حرکات پله‌آپ را فقط با وزن بدن خود شامل کنید.
چگونه می توانم ران هایم را کوچکتر و کوچکتر کنم؟
تمرینات زیر را برای از بین بردن چربی باسن و تقویت عضلات ران و باسن انجام دهید:
- دویدن. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- تمرین تناوبی با شدت بالا. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- پله نوردی. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- اسکات. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- Lunges. …
- ددلیفت یک پا. …
- ربودن لگن به پهلو. …
- راهپیمایی باند جانبی.
آیا می توانم ران هایم را تن کنم؟
بله، شما می توانید روی ران های خود کار کنید تا عضله و قدرت بسازید، اما نمی خواهید همه تمرینات یکسان را انجام دهید. را زمان. … روی حرکات تک پا (مانند لانژ و اسکات اسکوات تقسیم شده) تمرکز کنید و عضلات پایدار شما، از جمله ران‌های داخلی و خارجی، برای ثابت نگه داشتن شما فعال می‌شوند.
آیا راه رفتن می تواند ران های شما را لاغر کند؟
مهمتر از آن، پیاده روی تند می تواند به شما کمک کند تا پاهای خود را تقویت کرده و چربی ران را کاهش دهید. پیاده روی ساق پا، چهارپایان و همسترینگ شما را تقویت می کند و عضلات باسن را بالا می برد. بنابراین، به گفته کارشناسان، چگونه می توانید یک روال پیاده روی موثر را راه اندازی کنید: - حداقل سه بار در هفته با 20 دقیقه پیاده روی شروع کنید.
چه کاردیو برای لاغری پاها بهتر است؟
6 بهترین دستگاه های قلبی برای تقویت پاها
- تردمیل. جای تعجب نیست که تردمیل یکی از بهترین دستگاه های کاردیو برای تقویت پاها است. …
- تردمیل خمیده. ممکن است دیده باشید که تردمیل های منحنی در ورزشگاه محبوب شده اند. …
- پله نورد. …
- دوچرخه عمودی. …
- دوچرخه هوایی هجومی. …
- ماشین قایقرانی.
