« باید قفسه سینه خود را به زمین لمس کنید تا آن فشار به بالا بشمارید! … تیغه های شانه در واقع در پایین یک فشار بالا به هم می رسند، و این در واقع موقعیت ایده آل توقف است. بنابراین وقتی تیغه های شانه شما جمع می شوند (به هم فشرده می شوند) در آن زمان است که باید به سمت بالا فشار دهید.
چه قسمت‌های بدن می‌توانند هنگام انجام تمرینات فشاری زمین را لمس کنند؟
هنگام انجام این فشار، روی سفت کردن تمام عضلات تمرکز کنید تا بدنی سفت و صاف داشته باشید. عضلات کار می کنند: بازوها، شانه ها، سینه و سراتوس قدامی. از چهار دست و پا شروع کنید، با زانوها و انگشتان پا در تماس با زمین. پاها و پاها را کنار هم نگه دارید.
آیا بینی شما باید کف را در یک فشار بالا لمس کند؟
شما باید کمی به جلوی خود نگاه کنید نه اینکه مستقیماً به زمین نگاه کنید. یک راه عالی برای به خاطر سپردن این موضوع این است که به یاد داشته باشید وقتی در انتهای حرکت هستید، چانه شما باید اولین کسی باشد که زمین را لمس کند نه بینی شما.
آیا باید در روز قفسه سینه تمرینات فشاری انجام دهید؟
اگر در روز قفسه سینه خود را آسان کرده اید و می خواهید چند فشار فشاری انجام دهید روز بعد - آن را انجام دهید. اگر دردی احساس نمی کنید، نشانه خوبی است که عضلات شما برای تمرین بعدی آماده هستند. حتی اگر تمرین سختی داشتید، اگر واقعا قوی هستید، ممکن است چند حرکت فشاری آسان خوب باشد.
چالش 100 pushup در روز چیست؟
چالش 100 Pushup دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: چالشی برای تقویت قدرت و استقامت خود تا جایی که بتوانید 100 Pushup پشت سر هم انجام دهید حتی صدها بار وجود دارد. برنامه آموزشی Pushups برای کمک به شما در کمتر از دو ماه (و کاملا رایگان است).
