آیا در حین تمرین آب بنوشیم؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

باید در طول تمرین آب بنوشید. اگر ورزش می کنید در حال مصرف انرژی هستید، ضربان قلب شما افزایش می یابد و عرق می کنید. نوشیدن آب در طول تمرین شما به جلوگیری از کم آبی کمک می کند.

آیا نوشیدن آب در حین تمرین مضر است؟

همانطور که عرق از پوست شما تبخیر می شود، گرما را از بدن خارج می کند، اما مایعات بدن را نیز از دست می دهید. بنابراین، باید در حین ورزش مایعات بنوشید تا جایگزین مایعاتی که هنگام تعریق از دست می دهید..

چرا نباید در حین ورزش آب بنوشیم؟

ممکن است آب بیش از حد بنوشید، اما انجام آن دشوار است. وضعیتی به نام هیپوناترمی وجود دارد که معمولاً در ورزشکاران استقامتی یافت می شود. با هیپوناترمی، خون بیش از حد از آب بیش از حد رقیق می شود و سطح سدیم به سطوح خطرناکی پایین می آید.

چه زمانی در حین ورزش آب بنوشیم؟

8 اونس آب 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع ورزشیا در حین گرم کردن خود بنوشید. در طول ورزش هر 10 تا 20 دقیقه 7 تا 10 اونس آب بنوشید. حداکثر 30 دقیقه پس از ورزش، 8 اونس آب بنوشید.

آیا باید در حین یا بعد از تمرین آب بنوشم؟

کم آبی منجر به خستگی عضلات و از دست دادن هماهنگی می شود. بدون تامین آب کافی، بدن کمبود انرژی خواهد داشت و ممکن است عضلات دچار گرفتگی شوند. بنابراین،

قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید بافت عضلانی بدون چربی حاوی بیش از 75 درصد آب است، بنابراین زمانی که بدن کمبود H 2^{O دارد. ماهیچه ها راحت تر خسته می شوند.}