چند کربوهیدرات در روز؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند که کربوهیدرات ها 45 تا 65 درصد از کل کالری روزانه شما را تشکیل می دهند. بنابراین، اگر روزانه 2000 کالری دریافت می کنید، بین 900 تا 1،300 کالری باید از کربوهیدرات ها باشد. یعنی بین 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز. در روز.

یک دیابتی نوع 2 باید روزانه چند کربوهیدرات بخورد؟

چقدر کافی است؟ انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند حدود 45% از کل کالری خود را از کربوهیدرات دریافت کنید. به طور معمول، حدود 45 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی و 10 تا 25 گرم در هر میان وعده، دو بار در روز بین وعده‌های غذایی مصرف می‌شود.

برای کاهش وزن در روز چند کربوهیدرات بخورم؟

برای افرادی که از نظر بدنی فعال هستند یا می خواهند وزن خود را حفظ کنند، محدوده 100 تا 150 گرم کربوهیدرات در روز ممکن است مزایایی داشته باشد. برای کسانی که قصد کاهش وزن سریع دارند، مصرف زیر 50 گرم در روز تحت راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند کمک کننده باشد.

برای از بین بردن چربی شکم از چه کربوهیدراتی باید اجتناب کنم؟

فقط پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده - مانند شکر، آب نبات، و نان سفید

- باید کافی باشد، به خصوص اگر پروتئین مصرفی خود را بالا نگه دارید. اگر هدف کاهش وزن سریع است، برخی افراد مصرف کربوهیدرات خود را به 50 گرم در روز کاهش می دهند.

بدترین کربوهیدرات شماره 1 چیست؟

1. نان و غلات

• نان سفید (1 تکه): 14 گرم کربوهیدرات که 1 گرم آن فیبر است.
• نان سبوس دار (1 برش): 17 گرم کربوهیدرات که 2 تای آن فیبر است.
• تورتیلا آرد (10 اینچ): 36 گرم کربوهیدرات که 2 تای آن فیبر است.
• شیرینی شیرین (3 اینچ): 29 گرم کربوهیدرات که 1 گرم آن فیبر است.