شیب لگن
- یک حوله را در اطراف ستون فقرات قرار دهید و با هر دو دست بگیرید.
- حوله را به سمت جلو بکشید و لگن را کج کنید. این یک قسمت پایین کمر توخالی ایجاد می کند.
چگونه کمر توخالی را درمان می کنید؟
درمان گودی پشت
نشستن پویا اولین اقدام درمانی است که به افرادی که به خصوص کم تحرک هستند توصیه می شود. با نشستن پویا، بیماران به طور منظم بین حالت نشسته عمودی و خوابیده جابجا می شوند. این تغییرات تسکین موثری برای عضلات و دیسک های بین مهره ای ایجاد می کند.
می توانید کمر قوس دار را درست کنید؟
قوس بیش از حد پشت می تواند به دلیل وضعیت بد، نشستن بیش از حد و سایر شرایط باشد. در بیشتر موارد، می‌توانید آسیب - و درد - را با حرکات کششی و تقویتی منظم معکوس کنید.
چگونه یک پشت بیش از حد کشیده را رفع می کنید؟
در بسیاری از موارد - به‌ویژه با آسیب‌های ورزشی جزئی - آسیب هایپراکستنشن در ابتدا با یخ زدن ناحیه درمان می‌شود و سپس استراحت و بی‌حرکتی درمان می‌شود. بهبودی به طور معمول ظرف چند هفته اتفاق می‌افتد.
آیا اکستنشن برگشتی بد است؟
تمرینات اکستنشن پشت (که گاهی به آن هایپراکستنشن نیز گفته می شود) می تواند تقویت عضلات کمر را تقویت کند این شامل ارکتور اسپاینا است که از پایین ستون فقرات حمایت می کند. … معمولاً کمردرد تحت تأثیر عضلات ضعیف کمر قرار می گیرد. اکستنشن پشت با قوی‌تر کردن این عضلات به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.
