فهرست مطالب:
- کشش خم کننده ران (زانو زدن)
- چگونه می توانم خم کننده های لگنم را سریع شل کنم؟
- علائم تنگی خم کننده لگن چیست؟
- چه ورزش هایی برای فلکسورهای لگن خوب است؟
- چگونه درد فلکسور لگن را تسکین می دهید؟
تصویری: چه ورزش هایی باعث کشش خم کننده های لگن می شود؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
کشش خم کننده ران (زانو زدن)
- روی پای آسیب دیده خود زانو بزنید و پای خوب خود را در مقابل خود خم کنید و آن را صاف روی زمین بگذارید. …
- کمر خود را صاف نگه دارید، به آرامی باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که در قسمت بالای ران ساق و لگن خود کشش را احساس کنید.
- کشش را حداقل 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
چگونه می توانم خم کننده های لگنم را سریع شل کنم؟
می توانید این کشش را روزانه انجام دهید تا به شل شدن خم کننده لگن کمک کنید
- روی زانوی راست خود زانو بزنید.
- پای چپ خود را در حالی که زانوی چپ خود با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دهید.
- ران خود را به جلو برانید. …
- موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید.
- 2 تا 5 بار با هر پا تکرار کنید، سعی کنید هر بار کشش خود را افزایش دهید.
علائم تنگی خم کننده لگن چیست؟
نشانه هایی که نشان می دهد خم کننده های باسن سفت دارید
- سفتی یا درد در قسمت پایین کمر، به ویژه هنگام ایستادن.
- وضعیت بدنی ضعیف و مشکل در راست ایستادن.
- سفت و درد گردن.
- درد در ناحیه باسن.
چه ورزش هایی برای فلکسورهای لگن خوب است؟
روی زمین بنشینید با پاهای کشیده و پشت صاف
- زانوی دیگر را به سینه خود بغل کنید.
- هسته خود را درگیر کنید و پای دیگر را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- شروع کنید به آرامی پای خود را از روی زمین بلند کنید.
- به مدت یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پا را روی زمین پایین بیاورید.
- 2-4 ست در هر طرف تا شکست انجام دهید.
چگونه درد فلکسور لگن را تسکین می دهید؟
برخی از راه های رایج برای کمک به درمان کشیدگی فلکسور لگن عبارتند از:
- استراحت ماهیچه‌ها برای کمک به بهبودی آنها و در عین حال اجتناب از فعالیت‌هایی که می‌تواند باعث فشار بیشتر شود.
- پوشیدن پوشش فشاری در اطراف ناحیه. …
- استفاده از کمپرس یخ در ناحیه آسیب دیده. …
- استفاده از بسته حرارتی در ناحیه آسیب دیده. …
- دوش یا حمام آب گرم.
توصیه شده:
چه چیزی باعث چرخش لگن می شود؟
کج شدن لگن قدامی زمانی است که لگن شما به سمت جلو می چرخد، که ستون فقرات شما را مجبور به انحنا می کند. اغلب ناشی از نشستن بیش از حد بدون ورزش کافی و کشش برای خنثی کردن اثرات نشستن در تمام روز است . چگونه از چرخش لگن خود جلوگیری کنم؟ شیب لگن روی زمین دراز بکشید، رو به بالا، با زانوهای خمیده.
آیا پوزیشن لیتوتومی می تواند باعث درد لگن شود؟
آسیب های عصبی مربوط به موقعیت در موقعیت لیتوتومی به خم شدن بیش از حد باسن و زانو نسبت داده شده است که باعث کشیدگی و فشرده شدن اعصاب می شود . کدام عصب در موقعیت لیتوتومی آسیب می بیند؟ آسیب عصب محیطی پس از جراحی در موقعیت لیتوتومی گزارش شده است.
آیا هالوکس ریجیدوس می تواند باعث درد لگن شود؟
Hallux rigidus اغلب با یک بونیون در بالای پا همراه است که پوشیدن کفش ها را ناراحت می کند. با بدتر شدن وضعیت، بیماران ممکن است درد یا درد در زانو، لگن پایین کمر را تجربه کنند. . آیا پیاده روی برای هالوکس ریجیدوس خوب است؟ پیاده روی، به شرطی که انجام آن خیلی دردناک نباشد و با تراز مناسب انجام شود، همچنین به بهبود دامنه حرکتی انگشتان پا کمک می کند.
آیا دیسپارونی باعث درد لگن می شود؟
Dysparonenia اصطلاحی است برای دردهای عود کننده در ناحیه تناسلی یا در داخل لگن در طول رابطه جنسی. درد می تواند تیز یا شدید باشد. ممکن است قبل، حین یا بعد از رابطه جنسی رخ دهد. دیسپارونی در زنان بیشتر از مردان است . دیسپارونی لگنی چیست؟ اصطلاح پزشکی برای مقاربت دردناک دیسپارونی (dis-puh-ROO-nee-uh) است که به عنوان درد مداوم یا عود کننده تناسلی که درست قبل، در طول یا بعد از آن رخ می دهد، تعریف می شود.
آیا دوچرخه دراز کشیده می تواند باعث درد لگن شود؟
اما دوچرخه سواری برای مفاصل عالی نیست. در حالی که از زانوها محافظت می کند، این فعالیت همچنین می تواند باعث سفتی و درد در سراسر باسن شود. برخی از حرکات کششی و تقویتی ساده می‌توانند این مشکل را برطرف کنند تا شما یا مشتری‌تان به دوچرخه برگردند .
