پلاور دمبل یک ورزش عالی برای رشد سینه و پشت است . می توان آن را در هر روز انجام داد، زیرا هر دو گروه عضلانی محرک اصلی هستند.
آیا پلاورهای دمبل موثر هستند؟
متخصصان تناسب اندام نتیجه می گیرند که پلاور دمبل هم روی بدنه و هم با لات کار می کند. با این حال، شما فقط می توانید از مزایای کامل برای هر گروه عضلانی بسته به فرم خود بهره ببرید. هنگامی که بازوها و آرنج های خود را به روشی خاص قرار می دهید، نوک سینه خود را هدف قرار می دهید.
پولور دمبلی با کدام عضلات کار می کند؟
در درجه اول، پولاور دمبل عضلات قفسه سینه، پشت و شانه های شما را هدف قرار می دهد: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
ثانیاً، این حرکت روی شما نیز تأثیر خواهد داشت:
- دلتوئید اصلی و خلفی (delts)
- بالای شکم.
- Triceps.
- کاهش شکم.
- عضله دو سر بازو.
آیا پولاورها بد هستند؟
پالورها اغلب یک ورزش نیمه پرخطر برای کسانی که مشکل شانه دارند در نظر گرفته می شود. این عمدتاً به این دلیل است که بیشتر ورزشکاران از دامنه حرکتی زیاد و کشش بیش از حد در وضعیت پایین استفاده می کنند. … این برای جلوگیری از دامنه حرکتی بیش از حد که می تواند منجر به استرس مفاصل و آسیب دیدگی شانه شود، بسیار مهم است.
چه چیزی می توانم به جای پاولور دمبل استفاده کنم؟
- نیمکت پرس. پرس سینه یکی از اصلی ترین تمرینات سینه در اکثر تمرینات است. …
- کابل سینه شیب. شیب قفسه سینه کابل به میله های شیب عریض در جلوی دستگاه کابلی با تسمه متصل به کابل پایینی برای مقاومت نیاز دارد. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- کابل کشی. …
- Cable Forward Tricep Extension.
