اگر کربوهیدرات ها بلافاصله بعد از ورزش مصرف شوند، بدن می تواند تا 50 درصد گلیکوژن بیشتری را حفظ کند. بسته به طول تمرین و فیبرهای عضلانی درگیر، ممکن است بین 22 ساعت تا چهار روز طول بکشد تا به طور کامل ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر کنید.
چگونه می توانم گلیکوژن را به سرعت بازیابی کنم؟
4 غذاهای با کربوهیدرات با گلیسمی بالا، مانند نان سفید، آب نبات های ساخته شده از دکستروز یا مکمل های مالتودکسترین، وقتی بلافاصله بعد از تمرین مصرف شوند، ذخایر گلیکوژن را پر می کنند، زیرا بافت ماهیچه ای اسفنجی است. و بنابراین به سرعت گلوکز را از کربوهیدرات های با گلیسمی بالا جذب می کند.
چگونه می توانم گلیکوژن را در بدنم افزایش دهم؟
چگونه باید سوخت گلیکوژن را در تمرین خود به حداکثر برسانید؟
- با ذخایر کافی گلیکوژن با خوردن کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه خود تمرین کنید. …
- پس از دویدن، پر کردن گلیکوژن از طریق مصرف کربوهیدرات را در اولویت قرار دهید.
- در طول دویدن، در حین حرکت، گلیکوژن را دوباره پر کنید.
وقتی ذخیره گلیکوژن خود را خالی می کنید چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که ذخایر گلیکوژن تمام شود، سوخت بدن شما تمام می شود و شما شروع به احساس خستگی خواهید کرد. مصرف کربوهیدرات در حین ورزش از کاهش گلیکوژن جلوگیری می کند. در طول سواری با شدت کمتر، بدن در واقع انرژی بیشتری از تجزیه تری گلیسیرید ماهیچه ها مصرف می کند.
آیا می توان ذخیره گلیکوژن را افزایش داد؟
مطالعات بعدی نشان داد که می توانید با کاهش تمرینات و خوردن یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات در طول آخرین دوره، ذخایر گلیکوژن خود را به سطوح مشابهی افزایش دهید، بدون دوره تخلیه و فاز کم کربوهیدرات. سه روز قبل از مسابقه.
