وقتی می خوابید مراقب باشید
- روی ناحیه دردناک گرما یا یخ بمالید. …
- مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید.
- به حرکت ادامه دهید، اما از تکان دادن یا فعالیت های دردناک خودداری کنید. …
- تمرینات با دامنه حرکت آهسته، بالا و پایین، پهلو به پهلو، و از گوش به گوش دیگر انجام دهید.
سریعترین راه برای خلاص شدن از شر کرک گردن چیست؟
اعمال گرما به محل عضلات سفتمی تواند به شل شدن آنها کمک کند. هنگامی که عضلات شما آزادانه حرکت می کنند، اعصاب ستون فقرات شما می توانند شل شوند و دامنه حرکتی شما باید بازگردد. قرار دادن یک پد گرم کننده روی ناحیه به مدت 8 تا 10 دقیقه یکی از راه های استفاده از گرما برای از بین بردن کرک گردن است.
چگونه سفت شدن گردن را تسریع می کنید؟
قرار دادن کیسه یخ روی گردن می تواند به کاهش تورم کمک کند، در حالی که یک بسته حرارتی یا حوله گرم و مرطوب می تواند به شل شدن و شل شدن عضلات کمک کند. برخی از افراد ممکن است با مصرف مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن مقداری از علائم سفتی گردن را تجربه کنند. تست کنید و روی دامنه حرکتی کار کنید.
گردن سفت چقدر طول می کشد؟
وقتی گردن سفت دارید، درد و محدودیت دامنه حرکتی می تواند فعالیت های روتین را دشوار کند. علائم معمولاً فقط از یک یا دو روز تا چند هفته طول می کشد و ممکن است با سردرد، درد شانه، و/یا دردی که به بازوی شما تابش می کند، همراه باشد.
چه چیزی به سفت شدن گردن در 60 ثانیه کمک می کند؟
در اینجا چگونه است:
- مرحله 1: محل درد را پیدا کنید. …
- مرحله ۲: با انگشتان خود، با فشار محکم، گره را فشار دهید. …
- مرحله 3: سر خود را کمی در جهت مخالف گرفتگی بچرخانید و آن را به صورت مورب خم کنید، انگار می خواهید با چانه خود زیر بغل خود را لمس کنید. …
- مرحله 4: مراحل 1 تا 3 را حدود 20 بار پشت سر هم تکرار کنید.
