مزایای دابل آندرها "دوآندرها استقامت عضلانی همه چیز را از ساعد و عضله دوسر و شانه ها و تله ها گرفته تا تاندون های مچ پا، ساق پا و همسترینگ افزایش می دهد. تونی کارواخال، مربی دارای گواهی L-2 CrossFit می گوید. طناب زدن حدود 10 کالری در دقیقه می سوزاند. "
به جای زیر دوتایی چه کاری می توانم انجام دهم؟
برخی از نمونه‌های تعویض برای دابل آندر عبارتند از استپ آپ روسی، دوچرخه تهاجمی، تاب کتل بل یا شلاق طناب.
دبل آندر در طناب پرش چیست؟
دو زیر یک تمرین رایج است که روی طناب پرش انجام می شود که در آن طناب به جای یک پرش، دو پاس در هر پرش انجام می دهد بسیار موثرتر از یک طناب زدن تک است. به این دلیل که ظرفیت کاری بالاتری را امکان پذیر می کند."دبل زیر" برای اولین بار در 9 مارس 2001 در CrossFit.com ظاهر شد.
آیا دوبل پریدن بد است؟
پرش دوبل. می‌دانم که وسوسه‌انگیز است، اما دوبل پرش‌ها می‌تواند به یک عادت بد تبدیل شود، بنابراین سعی کنید در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. روی تنظیم زمان مناسب و انجام یک پرش سریع و سبک از روی توپ های پای خود تمرکز کنید، همانطور که طناب را به اطراف می چرخانید. پرش خیلی بالا.
چرا دوبل پریدن بد است؟
دو پرش
یکی دیگر از عادت بدی که باید آن را ترک کرد، پرش مضاعف است. اینجا جایی است که شما دوبار بین هر چرخش طناب پرش می کنید انجام یک پرش، اما با سرعت بیشتر، موثرتر است. حتی اگر مجبور باشید بین پرش‌ها مکث کنید، اما اجازه ندهید دو پرش بین آنها انجام شود.
