با فقط پنج یا 10 پوند در کوله پشتی خود شروع کنید و یک مایل پیاده روی یا حتی نیم مایل پیاده روی کنید. هنگامی که این کار آسان به نظر می رسد، آن را با نیم مایل افزایش دهید به بالا بردن آن ادامه دهید تا زمانی که مسافتی را که می خواهید بدون توقف طی کنید. سپس، دوباره، با همان وزن نسبتاً کوچک، با سرعت خود شروع به کار کنید.
قطع کردن چه عضلاتی ایجاد می کند؟
یک کلاه سبز زمانی قاچ کردن را به عنوان "بلند کردن برای افرادی که از باشگاه متنفرند" توصیف کرد. زانو زدن بر تمام عضلات بین شانه ها و زانوهای شما تأثیر می گذارد: همسترینگ، چهار سر، باسن، شکم، مایل، پشت، دلت، و غیره.
چه چیزی برای شروع قاچ کردن لازم است؟
نکات قاطی کردن - اصول اولیه
- کوله پشتی بگیرید.
- آن را با حدود 10٪ از وزن بدن خود (به عنوان یک مبتدی) بارگیری کنید. می توانید از آجر، دمبل، صفحات وزنه یا هر چیز دیگری که مناسب است استفاده کنید.
- پیاده روی - مسافت و سرعت به شما بستگی دارد.
آیا راک زدن راه خوبی برای خوش اندام شدن است؟
راک زدن، یا راه رفتن با وزنه های سنگین، به یک تمرین تناسب اندام مد روز در میان افرادی که امیدوار به یک تمرین کاربردی هستند تبدیل شده است - و دلیل خوبی هم دارد. مزایای راک زدن برای ورزش عبارتند از تمرینات قدرتی و قلبی در حالی که انجام آن رایگان است، شروع آسان و بیرون بردن شما در طول مسیر.
با وزنه زدن با چه مقدار وزن شروع کنم؟
اگر به تازگی کار را با راک زدن شروع کرده اید یا مدتی است که فعالیت بدنی زیادی انجام داده اید، با یک وزن شروع کنید که حدود 10٪ وزن بدن شما است پس اگر شما یک مرد 200 پوندی هستید، با 20 پوند در روکش شروع کنید. هر هفته، 5 پوند اضافه کنید تا زمانی که به حدود 35 تا 50 پوند برسید.
