مواد معدنی آن دسته از عناصر روی زمین و مواد غذایی هستند که بدن ما برای توسعه و عملکرد طبیعی به آنها نیاز دارد. موارد ضروری برای سلامتی عبارتند از کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، کلرید، منیزیم، آهن، روی، ید، کروم، مس، فلوراید، مولیبدن، منگنز، و سلنیوم
13 ماده معدنی ضروری چیست؟
آنها شامل کلسیم، فسفر، منیزیم، سدیم، پتاسیم، کلرید و گوگرد هستند. شما فقط به مقادیر کمی از مواد معدنی نیاز دارید. آنها عبارتند از آهن، منگنز، مس، ید، روی، کبالت، فلوراید و سلنیوم.
7 ماده معدنی ضروری چیست؟
دو گروه از مواد معدنی ضروری
مهمترین مواد معدنی که به مقدار زیاد در بدن استفاده و ذخیره می شوند عبارتند از کلسیم، کلرید، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و گوگرد.
به چه مواد معدنی روزانه نیاز دارم؟
طبق نظر متخصصان تغذیه، اینها 7 ماده ای هستند که مولتی ویتامین شما باید داشته باشد
- ویتامین D. ویتامین D به بدن ما کمک می کند کلسیم را جذب کند، که برای سلامت استخوان مهم است. …
- منیزیم. منیزیم یک ماده مغذی ضروری است، به این معنی که باید آن را از غذا یا مکمل ها دریافت کنیم. …
- کلسیم. …
- روی. …
- آهن. …
- فولات. …
- ویتامین B-12.
چه غذاهایی سرشار از مواد معدنی هستند؟
16 غذای غنی از مواد معدنی
- آجیل و دانه ها. آجیل و دانه ها مملو از مواد معدنی هستند اما به ویژه سرشار از منیزیم، روی، منگنز، مس، سلنیوم و فسفر هستند (3). …
- صدف ماهی. …
- سبزیجات چلیپایی. …
- گوشت های اندام. …
- تخم مرغ. …
- لوبیا. …
- کاکائو. …
- آووکادو.
