تصویری: ستون فقرات خود را در کمتر از 60 ثانیه به جای خود بازگردانید 2024, نوامبر
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
ایستاده
شانه ها را عقب نگه دارید اما منقبض نباشید.
زانوها را کمی خم کنید تا فشار از باسن کم شود.
سینه را عمود بر زمین (زاویه 90 درجه) نگه دارید.
از پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا کفش های با زاویه بالا خودداری کنید.
برای مدت طولانی در یک وضعیت ایستاده نشوید. حرکت کنید.
چگونه می توانم ستون فقراتم را به طور طبیعی صاف کنم؟
حالت ایستاده
با وزن بیشتر روی توپ های پا بایستید، نه با وزنه روی پاشنه ها.
پاها را کمی از هم دور نگه دارید، تقریباً به اندازه عرض شانه.
اجازه دهید بازوها به طور طبیعی در دو طرف بدن آویزان شوند.
از قفل کردن زانوها خودداری کنید.
چانه را کمی به سمت داخل بکشید تا سر را در سطح نگه دارید.
آیا می توانید ستون فقرات خود را بدون جراحی صاف کنید؟
در حالی که می توان ستون فقرات را به طور طبیعی بدون جراحی صاف کرد، باید یک رویکرد یکپارچه طراحی و نظارت توسط یک متخصص طراحی و نظارت شود.
آیا می‌توانید سال‌ها وضعیت بدنی بد را اصلاح کنید؟
حتی اگر وضعیت بدنی شما برای سال‌ها مشکل ساز بوده است، می‌توانید بهبودهایی ایجاد کنید شانه‌های گرد و حالت خمیده ممکن است به نظر برسد که تا زمانی که ما به حالت طبیعی در آمده‌اند. به سن خاصی برسید، و ممکن است احساس کنید برای وضعیت بهتر قایق را از دست داده اید. اما این احتمال وجود دارد که شما همچنان بتوانید بلندتر بایستید.
چگونه می توانم وضعیت پشت خود را بهبود بخشم؟
وضعیت صحیح نشستن
بنشینید با پشت صاف و شانه ها به عقب. …
هر 3 انحنای نرمال پشت باید هنگام نشستن وجود داشته باشد. …
در انتهای صندلی خود بنشینید و کاملاً خم شوید.
خود را به سمت بالا بکشید و انحنای پشت خود را تا جایی که ممکن است برجسته کنید. …
جراحی ستون فقرات کم تهاجمی که به عنوان MISS نیز شناخته می شود، معنی یا تعریف خاصی ندارد. این به معنای عدم تهاجم شدید جراحی است. روش قدیمی‌تر جراحی ستون فقرات باز برای یک مشکل نسبتاً کوچک دیسک، نیاز به برش ۵ تا ۶ اینچی و یک ماه بستری شدن در بیمارستان داشت.
مارها به استخوان های زیادی نیاز دارند تا بتوانند هم قوی و هم انعطاف پذیر باشند. آنها یک جمجمه خاص دارند (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح خواهیم داد!) و ستون فقرات بسیار طولانی دارند که از صدها مهره (استخوان هایی که ستون فقرات ما را تشکیل می دهند) تشکیل شده است.
بعد از 5 سالگی و تا سن 10 سالگی، سرعت رشد سالانه ستون فقرات کاهش می یابد و این یک دوره کاهش است . در چه سنی ستون فقرات به طور کامل توسعه یافته است؟ 3-5 سال. قوس هر مهره شروع به تبدیل شدن به استخوان می کند. این فرآیند ابتدا در ستون فقرات کمری شروع می شود و سپس به سمت بالا به سمت جمجمه و جمجمه پیش می رود.
زاویه مناسب ستون فقرات شانه جلویی شما کمی به سمت بالا، و شانه عقبی شما کمی به سمت پایین. این کج شدن خفیف ستون فقرات بدن شما را در موقعیت ایده آلی قرار می دهد تا از توپ دور شوید، بدون اینکه به سمت جلو فرو برید یا از توپ دور شوید . چرا شیب در گلف مهم است؟ همانطور که می بینید، اضافه کردن شیب ثانویه به تاب گلف شما می تواند به طور خودکار بدن شما را مجبور کند تا بسیاری از نتایجی را که می خواهید در تاب گلف خود به دست آورید، ایجاد کند.
نه بار از هر ده بار، پارگی عضله ارکتوری ستون فقرات جدی نیست و در بیشتر موارد، در نهایت به خودی خود ناپدید می شوند. با این حال، می تواند بسیار ناتوان کننده باشد. ممکن است هفته‌ها طول بکشد تا کمر دوباره راحت‌تر شود، مگر اینکه درمان صحیح را فوراً دریافت کنید .
