می توان از آن برای چندین حرکت مختلف استفاده کرد، اما احتمالاً رایج ترین آنها دراز و نشست GHD است. این یک ورزش است که افراد را ملزم می کند تا بالاتنه خود را از نقطه اکستنشن پایین بیاورند (که منجر به افزایش کشش می شود) و سپس در درجه اول از خم کننده های لگن خود برای بازگشت به حالت نشسته استفاده کنند.
GHD sit up مخفف چیست؟
- up sit -up یک حرکت شگفت انگیز است که به قدرت فوق العاده ای در قسمت جلوی بدن نیاز دارد و آن را توسعه می دهد. … با دراز و نشست های GHD به موازات شروع کنید، فقط روی ایجاد قدرت و مکانیک حرکت کار کنید.
آیا GHD نشستن برای شما بد است؟
GHD Sit-Up یک تمرین کراس فیت محبوب برای تمرین عضلات مرکزی و تقویت قدرت در جلوی باسن است. همچنین ممکن است یکی از بدترین تمریناتی باشد که می توانید برای ستون فقرات خود انجام دهید.
نشست های GHD چه ماهیچه هایی کار می کنند؟
GHD Sit Up چیست؟ توسعه دهنده همسترینگ باسن (GHD) را می توان برای بسیاری از تمرینات عالی مانند بالا بردن همسترینگ باسن استفاده کرد. بالا بردن همسترینگ باسن باعث ایجاد سرپت و همسترینگ می شود و یک تمرین جانبی عالی است.
چرا GHD نشستن درد دارد؟
در این تنظیم، سر حرکت را با یک حرکت سریع به جلو آغاز می کند، شکم ستون فقرات را در حالت خمیده به جلو نگه می دارد وضعیت و عضلات خم کننده کوچک لگن همه کارها را انجام می دهند. بلند کردن سنگین تنه خم کننده های ران به شدت روی ستون فقرات کشیده می شوند و در نهایت با یک نشستن ناکارآمد و درد در ناحیه کمر خود مواجه می شوید.
