فهرست مطالب:
- اگر برای اولین بار است که Vajrasana را انجام می دهید، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند:
- احتیاطات وجرسانا چیست؟
- چه زمانی باید از Vajrasana اجتناب کنیم؟
- چند دقیقه باید وجرسانا انجام دهیم؟
- حداکثر زمان برای نشستن در Vajrasana چقدر است؟
تصویری: بایدها و نبایدهای وجرسنا؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
اگر برای اولین بار است که Vajrasana را انجام می دهید، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند:
- آهسته بگیر. اگر اضافه وزن دارید و نمی توانید به مدت طولانی در حالت زانو بنشینید، آن را آهسته انجام دهید. …
- به خود فشار نیاورید. اگر نمی‌توانید این ژست را برای مدت طولانی نگه دارید، توقف کنید و استراحت کنید. …
- عجله نکنید سوپتا وجراسانا. …
- یک مربی دریافت کنید.
احتیاطات وجرسانا چیست؟
اقدامات احتیاطی هنگام انجام وجرسانا
- اگر هر گونه آسیبی در ساق پا یا همسترینگ خود دارید، واجراسانا را تمرین نکنید.
- افرادی که از فتق رنج می برند یا زخم روده دارند باید قبل از تمرین وجرسانا از مشاوره و راهنمایی پزشکی استفاده کنند.
- اگر آرتروز در زانو دارید پس وجرسانا را تمرین نکنید.
چه زمانی باید از Vajrasana اجتناب کنیم؟
چه کسی نباید انجام دهد؟
- افرادی که زانو درد شدید دارند باید از وجرسانا پرهیز کنند.
- کسانی که اخیراً تحت عمل جراحی زانو قرار گرفته اند نیز باید از انجام وجرسانا خودداری کنند.
- زنان باردار باید هنگام تمرین وجرسانا زانوهای خود را کمی از هم باز نگه دارند.
چند دقیقه باید وجرسانا انجام دهیم؟
اگر مبتدی هستید، نه بیشتر از 2-3 دقیقه در واجرسنا بمانید، و با هر جلسه تدریجی به سمت اسلب های طولانی تر حرکت کنید. برای بیرون آمدن از واجرسانا، به آرامی باسن و ران پاهایتان را بالا بیاورید تا زمانی که به حالت زانو زده برگردید.
حداکثر زمان برای نشستن در Vajrasana چقدر است؟
مدت. Vajrasana را برای 15 تا 20 دقیقه بعد از ناهار یا شام تمرین کنید. می توانید تا زمانی که می توانید دوره را افزایش دهید.
توصیه شده:
بایدها و نبایدهای gd؟
بایدها و نبایدهای یک بحث گروهی. 1) رسمی بپوشید. 2) عجله نکنید. 3) هنگام صحبت کردن تماس چشمی داشته باشید. 4) به دیگران اجازه دهید صحبت کنند. 5) پرخاشگر نباشید. 6) نگرش مثبت را حفظ کنید. 7) عاقلانه صحبت کنید. کارهای Gd چیست؟ کارهای شرکت در GD:
چه کسانی نباید وجرسنا را تمرین کنند؟
تا زمانی که مچ پا و زانوها به اندازه کافی انعطاف نداشته باشند، نباید واجرسنا و دیگر آساناهای استاتیک را در این مجموعه انجام داد. Vajrasana برای کسانی که از استئوآرتریت رنج می برند، یا در بارداری که وزن اضافی می تواند مفاصل زانو را اضافه کند، توصیه نمی شود .
آیا وجرسنا برای سیاتیک خوب است؟
Vajrasana Vajra Nadi را فعال می کند که به هضم خوب کمک می کند و به عملکرد کبد کمک می کند. در میان بسیاری از فواید آن، کمک به تسکین شرایط سیاتیک، مشکلات عصبی و سوء هاضمه است. موقعیت Vajrasana به گونه ای است که جریان خون را به قسمت پایین بدن شما - ران ها و پاها مسدود می کند .
بایدها و نبایدهای بعد از سقط جنین؟
رابطه واژینالنداشته باشید و به مدت دو هفته به استثنای یک مورد، چیزی از جمله تامپون را در واژن خود قرار ندهید. اگر از NuvaRing به عنوان کنترل بارداری خود استفاده می کنید، می توانید آن را بعد از عمل وارد کنید. از دوش گرفتن، حمام کردن یا شنا کردن خودداری کنید.
بایدها و نبایدهای اعمال بیش از حد؟
قبل از بلند کردن وسایل سنگین زانوهای خود را خم کنید، و وسایل را نزدیک بدن خود نگه دارید. از ورزش بیش از حد خودداری کنید و روال خود را تغییر دهید. سعی کنید حداقل 1 روز استراحت در هفته را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید. سعی نکنید خیلی زود با فعالیت بدنی کارهای زیادی انجام دهید .
