یک تمرین یوگای کامل به تدریج باعث کاهش کیفوز بیش از حد می شود، اما ممکن است بخواهید چند حالت را در تمرین خود بگنجانید که این روند را تسریع می کند. باارزش‌ترین پوزیشن‌هایی که باید شامل شوند، خم‌های پشتی هستند که عضلات کوتاه‌شده قفسه سینه و شکم و رباط‌های ستون فقرات جلویی را دراز می‌کنند.
آیا یوگا برای کیفوز بی خطر است؟
با این وجود، این مطالعه مقدماتی نشان می دهد که استفاده از یوگا در میان زنان مبتلا به هایپرکیفوز ایمن و قابل قبول است و ممکن است وضعیت بهتری ایجاد کند.
چگونه یوگا کیفوز را درمان می کند؟
در اینجا 5 تمرین یوگای آسان وجود دارد که باید در خانه امتحان کنید و وضعیت افتادگی و مشکل قوز خود را بهبود بخشید:
- Dhanurasana. این تمرین یوگا به حالت خمیدگی یا کمان قدرت و انعطاف ستون فقرات را افزایش داده و دوباره به دست می آورد. …
- چاکراواکاسانا. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
کدام یوگا برای کیفوز بهترین است؟
این ژست ها را می توان در این توالی تمرین کرد، در طول تمرین یوگا پراکنده شد، یا در زمان های مختلف در طول روز استفاده کرد. ریف توصیه می‌کند که دانش‌آموزان مبتلا به کیفوز روی بلند کردن ستون فقرات و قرار دادن شانه‌ها در وضعیت‌های خنثی ستون فقرات و در خمیدگی‌های ملایم پشتی، خمیدگی‌های جانبی و پیچش‌ها تمرکز کنند.
چه ورزشی کیفوز را درمان می کند؟
مرحله 1: با حالت ایستاده بنشینید یا بایستید و شانه های خود را به عقب بکشید. مرحله 2: تیغه های شانه خود را تا جایی که می توانید محکم به هم فشار دهید و پنج تا ده ثانیه نگه دارید. رها کنید و تکرار کنید. می توانید این تمرین را سه تا پنج بار در هر ست تکرار کنید و روزانه دو ست را کامل کنید.
