می خواهید یک برنامه ساده برای دریافت 1000 میلی گرم توصیه شده در روز داشته باشید؟ اگر یک بسته بلغور جو دوسر غنی شده، یک فنجان آب پرتقال غنی شده، یک فنجان ماست و نصف فنجان اسفناج پخته شده بخورید، می توانید این کار را انجام دهید. شما انتخاب های غذایی زیادی برای دریافت ویتامین D مورد نیاز خود دارید.
آیا می توانم روزانه 1000 میلی گرم ویتامین D مصرف کنم؟
توصیه های فعلی مصرف 400-800 IU (10-20 میکروگرم) ویتامین D در روز را پیشنهاد می کنند. با این حال، افرادی که به ویتامین D بیشتری نیاز دارند، می‌توانند با خیال راحت 1، 000-4، 000 IU (25-100 میکروگرم) روزانه مصرف کنند. مصرف بیش از این توصیه نمی شود، زیرا با هیچ مزیت اضافی برای سلامتی مرتبط نیست.
چگونه 1000 میلی گرم ویتامین D را از غذا دریافت کنم؟
اگر به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنید، میزان مصرف شما احتمالاً نزدیک به 1000 IU (25 میکروگرم) در روز است (4).…
- سالمون. سالمون یک ماهی چرب محبوب و منبع عالی ویتامین D است. …
- شاه ماهی و ساردین. …
- روغن کبد ماهی. …
- کنسرو ماهی تن. …
- زرده تخم مرغ. …
- قارچ. …
- غذاهای غنی شده.
آیا ویتامین D در 1000 میلی گرم موجود است؟
ویتامین D3 در کپسول های 400 IU، 800 IU، 1000 IU، 2000 IU، 5000 IU، 10000 IU و 50000 IU موجود است. کپسول 50000 IU فقط با نسخه در دسترس است.
چه مدت طول می کشد تا 1000 IU ویتامین D دریافت کنید؟
در ظهر تابستان در بوستون، زمان‌های لازم برای نوردهی تقریباً در میامی است، اما در زمستان، حدود 1 ساعت برای پوست نوع III و 2 ساعت برای پوست نوع V طول می‌کشد.برای سنتز 1000 IU D.
