ماهی‌های روغنی آب سرد مانند ساردین منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. یک وعده از pilchards روغنی حاوی 17 گرم پروتئین و 50 درصد کلسیم مورد نیاز روزانه شما برای تنها 90 تا 150 کالری است.
آیا کنسرو ساردین برای شما مفید است؟
زومپانو می گوید: «با ساردین نمی توانید اشتباه کنید. آنها منبع فوق العاده ای از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، در طبیعت صید می شوند و ارزان هستند. ساردین 2 گرم امگا 3 سالم برای قلب در هر وعده 3 اونسارائه می دهد که یکی از بالاترین سطوح امگا 3 و پایین ترین سطح جیوه در بین ماهی ها است.
آیا ساردین موجود در آب برای کاهش وزن مفید است؟
ماهی روغنی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که چربی های مفیدی هستند که انسان باید از رژیم غذایی خود به دست آورد. اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایای سلامتی بالقوه ای مانند کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی هستند. از آنجایی که ماهی یک منبع پروتئین کم‌چرب است، افزودن آن به رژیم غذایی می‌تواند منجر به کاهش_وزن شود.
آیا ساردین برای شما مضر است؟
البته، ساردین برای شما مفید است یک وعده ساردین حاوی ۱۷ گرم پروتئین، نیمی از مقدار توصیه شده روزانه کلسیم است… و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. ماده ای که می تواند فشار خون را کاهش دهد، کلسترول را کاهش دهد و تولید گلبول های قرمز خون را افزایش دهد.
آیا باید ساردین را آبکش کنید؟
بهترین ساردین‌ها در روغن زیتون بسته‌بندی می‌شوند
ساردین‌های بسته‌بندی شده در آب فقط طعم غنی را ندارند و می‌توانند طعم کمی غرق آب داشته باشند. … برای لذت بردن از ساردین در روغن زیتون، آنها را از قلعآبکش کنید (اگر از نوع صرفه جویی هستید، سعی کنید از روغن موجود در وینیگرت برای سالاد استفاده کنید).
