فهرست مطالب:
- تغذیه بدنسازی: غذاهایی که باید خورد و اجتناب کرد
- هنگام تلاش برای عضله سازی چه بخورید؟
- بدنسازان چه مواد مغذی می خورند؟
- بدنسازان هنگام بریدن چه می خورند؟
- یک بدنساز چند کالری می خورد؟
تصویری: بدنسازان چه می خورند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
تغذیه بدنسازی: غذاهایی که باید خورد و اجتناب کرد
- گوشت، مرغ و ماهی: استیک سیر، گوشت چرخ کرده، گوشت خوک، گوشت گوزن، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، تیلاپیا و ماهی کاد.
- لبنیات: ماست، پنیر دلمه، شیر کم چرب و پنیر.
- غلات: نان، غلات، کراکر، بلغور جو دوسر، کینوا، ذرت بو داده و برنج.
هنگام تلاش برای عضله سازی چه بخورید؟
در اینجا 26 غذای برتر برای به دست آوردن عضله بدون چربی آورده شده است
- تخم مرغ. تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B و کولین است (1). …
- سالمون. ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامت کلی است. …
- سینه مرغ. …
- ماست یونانی. …
- ماهی تن. …
- گوشت گاو بدون چربی. …
- میگو. …
- لوبیای سویا.
بدنسازان چه مواد مغذی می خورند؟
بدن به سه درشت مغذی نیاز دارد: کربوهیدرات، پروتئین و چربی. تعیین نسبت های لازم درشت مغذی ها هنگام حجیم سازی بسیار مهم است. نشان داده شده است که کربوهیدرات بیشتر، پروتئین متوسط و نسبت چربی کمتر باعث تقویت بدنسازی و رشد عضلات می شود.
بدنسازان هنگام بریدن چه می خورند؟
غذاهایی که باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کوچک استفاده کنید عبارتند از:
- گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی روغنی و تخم مرغ.
- شیر، ماست و پنیر کم چرب.
- پودرهای پروتئینی مانند آب پنیر، شاهدانه، برنج و نخود فرنگی.
- لوبیا و حبوبات.
- آجیل و دانه.
- آووکادو، روغن زیتون، و زیتون.
یک بدنساز چند کالری می خورد؟
یک بررسی نشان داد که متوسط کالری دریافتی بدنسازان در طول مرحله افزایش حجم، 3، 800 کالری در روز برای مردان و 3،200 کالری برای زنان در مقایسه با 2،400 کالری بود. و 1200 کالری در طول مرحله برش به ترتیب (5).
توصیه شده:
پاهای بلند بابا چه زمانی غذا می خورند؟
پاهای بلند بابا به طور کلی مفید است. آنها رژیم غذایی بسیار گسترده ای دارند که شامل عنکبوت و حشرات، از جمله آفات گیاهی مانند شته ها است. پاهای بلند بابا حشرات مرده را نیز جمع‌آوری می‌کنند و مدفوع پرندگان را می‌خورند . آیا بابا پاهای دراز غذا می خورد؟ پاهای بلند بابا برای خانه یا خانه بسیار مفید است.
آیا بدنسازان شیر می نوشیدند؟
برای بدنسازان، مصرف رژیم غذایی با مقادیر کافی پروتئین برای بازسازی و ترمیم بافت های عضلانی بسیار مهم است. … پروتئین های ترکیبی موجود در شیر آن را به نوشیدنی ایده آل برای بدنسازان تبدیل می کند، به ویژه هنگامی که بعد از تمرین استفاده شود . آیا شیر برای بدنسازان مضر است؟ شیر برای بدنسازی بد نیست در واقع، حاوی تعادل کاملی از تغذیه برای حمایت از رشد ماهیچه ها و پر کردن ذخایر گلیکوژن تخلیه شده پس از ورزش شدید است.
چگونه بدنسازان اینقدر بزرگ می شوند؟
با تمرینات کوتاه‌تر اما شدیدتر و زمان بیشتر برای ریکاوری، تمرین بیش از حد انجام نمی‌دهند، اما به زمان بیشتری برای استراحت و رشد می دهند. نتیجه بدنسازانی است که قادر به دستیابی به پتانسیل ژنتیکی خود برای ایجاد حداکثر توده و فرم بدون چربی بدن هستند .
چرا بدنسازان از وانادیل استفاده می کنند؟
برای بدنسازان، تئوری این است که وانادیل سولفات گلوکز، پروتئین ها و اسیدهای آمینه را با سرعت بالاتری به عضلات وارد می کند این منجر به حجیم شدن سریعتر و کاملتر می شود و در عین حال کاهش می دهد. خطر افزایش چربی برخی از افراد همچنین متوجه می شوند که هنگام استفاده از این مکمل، ریکاوری تمرینی آنها بهبود یافته است .
آیا بدنسازان استروئید مصرف می کردند؟
اگرچه آزمایشات دوپینگ انجام شد، اکثریت بدنسازان حرفه ای همچنان از استروئیدهای آنابولیک برای رقابت استفاده می کردند. در طول دهه 1970، استفاده از استروئیدهای آنابولیک آشکارا مورد بحث قرار گرفت، تا حدی به دلیل قانونی بودن آنها . چند درصد از بدنسازان از استروئید استفاده می کنند؟ پروفایلی برای کاربران و غیر استفاده کنندگان استروئیدهای آنابولیک ایجاد شد.
