راه هایی برای جلوگیری از بیش فعال شدن یا بیش فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک شامل تغییرات سبک زندگی مانند مدیتیشن ، یوگا، تای چی یا سایر اشکال ورزش خفیف تا متوسط است. ورزش‌های مختلف می‌توانند سیستم عصبی سمپاتیک را طوری آموزش دهند که بیش فعال نشود و همچنین می‌توانند استرس را کاهش دهند.
چگونه اعصاب سمپاتیک را آرام می کنید؟
برای مثال:
- زمان را در طبیعت بگذرانید.
- ماساژ بگیرید.
- مراقبه را تمرین کنید.
- تنفس عمیق شکمی از دیافراگم.
- دعای مکرر.
- روی کلمه ای تسکین دهنده تمرکز کنید مانند آرامش یا صلح.
- بازی با حیوانات یا کودکان.
- یوگا، چی کونگ یا تای چی را تمرین کنید.
چه چیزی باعث بیش فعالی سیستم عصبی سمپاتیک می شود؟
اما بیماری ها می توانند تعادل را مختل کنند. بر اساس بررسی در مجله Autonomic Neuroscience، سیستم عصبی سمپاتیک در تعدادی از بیماری ها بیش فعال می شود. اینها شامل بیماری‌های قلبی عروقی مانند بیماری ایسکمیک قلبی، نارسایی مزمن قلبی و فشار خون بالا می‌شود.
چگونه سیستم عصبی پرحساس را آرام می کنید؟
در اینجا نحوه شروع دوباره حرکت آمده است:
- روی تنفس تمرکز کنید. نفس های عمیق از دیافراگم می تواند سیستم عصبی را آرام کند.
- با حرکات کوچک شروع کنید. …
- روی یک بخش از بدن خود تمرکز کنید. …
- فارغ التحصیل موقعیت یا افکار مربوط به فعالیت هایی که قبلاً باعث پاسخ درد می شد.
علائم بیش فعالی سیستم عصبی سمپاتیک چیست؟
در افزایش بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک، سطح آدرنالین و کورتیزول آنها افزایش می یابد - با علائم جسمی، عاطفی، ذهنی و رفتاری. ( سردرد، خستگی، تفکر درهم، نگرانی، خلق و خوی ضعیف، اضطراب، بی خوابی و موارد دیگر).
