چگونه فولات کافی دریافت کنیم؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

[38, 39] منابع خوب فولات عبارتند از:

1. سبزیجات برگ سبز تیره (سبزی شلغم، اسفناج، کاهو رومی، مارچوبه، کلم بروکسل، کلم بروکلی)
2. لوبیا.
3. بادام زمینی.
4. تخمه آفتابگردان.
5. میوه های تازه، آب میوه.
6. غلات کامل.
7. کبد.
8. غذاهای دریایی.

چگونه سطح فولات خود را افزایش دهم؟

غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی فولات هستند عبارتند از:

1. سبزیجات برگدار و سبز رنگ، مانند بروکلی و اسفناج.
2. کلم بروکسل.
3. نخود.
4. مرکبات.
5. میوه ها، مانند موز و خربزه.
6. آب گوجه فرنگی.
7. تخم مرغ.
8. لوبیا.

سریعترین راه برای افزایش فولات چیست؟

خوردن انواع غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها ، و همچنین غذاهای غنی شده، راهی آسان برای افزایش مصرف فولات است. این غذاها نه تنها سرشار از فولات هستند، بلکه دارای مواد مغذی کلیدی دیگری نیز هستند که می توانند جنبه های دیگر سلامتی شما را بهبود بخشند.

3 منبع فولات چیست؟

منابع فولات. فولات به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاها، از جمله سبزیجات (به ویژه سبزیجات با برگ سبز تیره)، میوه ها و آب میوه ها، آجیل، لوبیا، نخود، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی، گوشت، مرغ و غلات وجود دارد. (جدول 2) [4، 12].

وقتی فولات خیلی کم دارید چه اتفاقی می افتد؟

کمبود فولات در ایالات متحده نادر است، اما برخی افراد به اندازه کافی دریافت نمی کنند.دریافت خیلی کم فولات می تواند منجر به کم خونی مگالوبلاستیک شود، یک اختلال خونی که باعث ضعف، خستگی، اختلال در تمرکز، تحریک پذیری، سردرد، تپش قلب و تنگی نفس می شود.