چگونه قدرت اراده خود را افزایش دهیم
- خودت را باور کن. سال‌ها به ما گفته می‌شود که فقط مقدار مشخصی از اراده داریم، اما مطالعات جدیدتر نشان می‌دهد که ممکن است اینطور نباشد. …
- اهداف واضح تعیین کنید. …
- برنامه ریزی کنید. …
- مشغول باشید. …
- کاهش استرس. …
- پشتیبانی دریافت کنید. …
- از وسوسه پرهیز کنید. …
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید.
چرا در مورد غذا قدرت اراده ندارم؟
زیست شناسی را در مقابل "من نمی توانم دست از غذا خوردن بردارم…" در نظر بگیرید فقدان اراده معمولاً به سه دلیل اصلی خلاصه می شود که مطلقاً هیچ ربطی به یک کیسه چیپس سیب زمینی یا هر چیز دیگری که شخصاً برای شما غیر قابل مقاومت به نظر می رسد ندارد: شما. دوباره کم آب شده اید، یک وعده غذایی را حذف کرده اید یا آن را کم کرده اید، یا به اندازه کافی نمی خوابید.
چرا انگیزه ای برای کاهش وزن ندارم؟
کلارک می‌گوید: «فقدان انگیزه می‌تواند نشانه عوامل دیگری مانند خستگی، سطح استرس بالا، و احساس غرق شدن باشد. کاوش کنید که چرا احساس بی انگیزگی می کنید و استراتژی هایی برای کمک به مقابله با آن ایجاد کنید. برای مثال، می‌توانید از چیزی که شما را عقب نگه می‌دارد برای تعریف پارامترهای اهدافتان استفاده کنید.
چگونه می توانم وزن کم کنم وقتی نمی توانم اشتهایم را کنترل کنم؟
18 روش مبتنی بر علم برای کاهش گرسنگی و اشتها
- برای کاهش وزن، معمولاً باید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. …
- پروتئین کافی بخورید. …
- غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. …
- مواد جامد را به جای مایعات انتخاب کنید. …
- قهوه بنوشید. …
- آب پر کنید. …
- آگاهانه بخورید. …
- در شکلات تلخ افراط کنید.
اگر اراده ندارید چه باید کرد؟
در اینجا چند ایده وجود دارد:
- خودت را ببخش. …
- نیروی خود را عاقلانه خرج کنید. …
- از نیروی اراده خود در فواصل کوتاه استفاده کنید. …
- برای خود یک محیط کوچک بدون اراده ایجاد کنید. …
- راه هایی برای پرت کردن حواس خود بیابید. …
- از تصویرسازی ذهنی استفاده کنید. …
- تغییرات بسیار کوچک ایجاد کنید. …
- خوشبختی خود را دنبال کنید.
