توصیه ها. هنگامی که وزنه بردارید، ریز پارگی های کوچک در سلول های ماهیچه ای ایجاد می شود و سپس بهبود می یابد. پروتئین به تسریع این فرآیند کمک می کند، که به شما امکان می دهد سریعتر بهبود پیدا کنید و بزرگتر و قوی تر شوید.
چرا پروتئین برای عضله سازی مهم است؟
پروتئین در عضله سازی بسیار مهم است زیرا اسیدهای آمینه (بلوک های سازنده پروتئین) به ترمیم و حفظ بافت عضلانی کمک می کند. بعد از تمرین، پروتئین به شما کمک می‌کند تا بعد از تمرین ریکاوری کنید، زیرا عضلات در حین ورزش کمی پاره می‌شوند.
یه لیفت به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟
برای افزایش توده عضلانی در ترکیب با فعالیت بدنی، توصیه می شود فردی که به طور منظم وزنه می زند یا برای مسابقات دویدن یا دوچرخه سواری تمرین می کند، طیف وسیعی از 1 را بخورد.2-1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز یا 0.5 تا 0.8 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن.
چه مقدار پروتئین برای یک ورزشکار زیاد است؟
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نیز نیازهای بیشتری دارند، حدود 1.1-1.5 گرم در کیلوگرم. افرادی که به طور منظم وزنه می زنند یا در حال تمرین برای دویدن یا دوچرخه سواری هستند به 1.2-1.7 گرم بر کیلوگرم نیاز دارند. مصرف بیش از حد پروتئین بیش از 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز خواهد بود.
آیا 200 گرم پروتئین در روز زیاد است؟
توصیه های کلی مصرف 15- 25 گرمپروتئین در وعده های غذایی و در مرحله ریکاوری اولیه (پنجره آنابولیک) - 45 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین است. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر (بیش از 40 گرم) مفیدتر از 15-25 گرم توصیه شده در یک زمان نیست.
