طرح FTP Builder روی ایجاد قدرت هوازی پایدار تمرکز دارد، که اکثر جلسات شامل فواصل استقامتی و تمپو هستند. این تمرین‌ها برای سوارکارانی طراحی شده‌اند که شاید قبلاً یک برنامه تمرینی ساختاریافته انجام نداده‌اند، تمرین‌ها ساده و قابل درک هستند و اکثر آنها کمتر از یک ساعت طول می‌کشند.
آیا سازنده FTP Zwift خوب است؟
به طور کلی من این طرح را توصیه می کنم. این هیجان انگیزترین نیست (اما آموزش ساختاریافته چیست؟!) دنیای فراگیر Zwift مرا سرگرم کرد و این کار را در 4 هفته انجام داد. با این حال، هنوز نمی توانم صبر کنم تا دوباره به خارج از خانه برگردم.
در سازنده FTP 4 هفته ای Zwift چیست؟
4 هفته تقویت کننده FTP (4 هفته؛ 6 ساعت و 30 دقیقه در هفته)
این طرح همه چیز را ارائه می دهد، از دوی سرعت تا تلاش های 45 ثانیه ای VO2max، فواصل سرعت، سواری استقامتی و 40/20 ثانیه.هفته چهارم شامل هر دو یک تست قدرت 10 دقیقه ای است، و چند روز بعد یک تست FTP برای آزمایش پیشرفت شما ارائه می شود
Zwift فکر می کند FTP من چیست؟
قدرت آستانه عملکردی (FTP) نشان دهنده بالاترین واتی است که می توانید در طول یک ساعت انتظار داشته باشید که میانگین آن را داشته باشید. در Zwift، FTP شما برای تعیین دشواری هر تمرینی که انجام می دهید استفاده می شود; هرچه FTP شما بالاتر باشد، هدف های وات بالاتری را در طول یک بازه زمانی خواهید دید.
آیا Zwift به طور خودکار FTP شما را به روز می کند؟
Zwift به طور خودکار FTP شما را در هر سواری محاسبه می کند، با استفاده از حداکثر توان متوسط 20 دقیقه ای که در هر سواری ثبت می کنید، اما فقط در صورت تشخیص افزایش بیش از حد به شما اطلاع می دهد. امتیاز فعلی شما.
