مراقبه شفقت به خود چیست؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

هنگامی که ما شفقت به خود را تمرین می کنیم، افکار و کلمات مراقبتی، ملایم و حمایتی را به سمت بدن و ذهن خود گسترش می دهیم. ما با خودمان با بخشش و پذیرش رفتار می کنیم. ما تشخیص می‌دهیم که لحظه‌های درد و ناقصی ما با همه بشریت مشترک است.

مراقبه شفقت چیست؟

مدیتیشن شفقت شامل تکرار بی‌صدا عبارات خاصی است که بیانگر قصد حرکت از قضاوت به مراقبت

، از انزوا به ارتباط، از بی‌تفاوتی یا دوست نداشتن به درک است. … به هر چیزی که توجه شما را جلب کرده است توجه کنید، فکر یا احساس را رها کنید و به سادگی به عبارات بازگردید.

چگونه مدیتیشن به شفقت به خود کمک می کند؟

تنها زمانی که ذهن را آرام می کنیم و فضای ذهنی ایجاد می کنیم، شفقت ما شکوفا می شود. با تمرین مدیتیشن برای شفقت به خود، ما کنترل صحبت های ذهنی را به دست می آوریم و شفقت خود را تشویق می کنیم تا به خط مقدم بیاید.

درمان شفقت به خود چیست؟

درمان متمرکز بر شفقت (CFT)، که توسط پل گیلبرت توسعه یافته است، بر استفاده از آموزش ذهن دلسوزانه، یا توسعه ویژگی ها و مهارت هایی تمرکز دارد که شفقت را افزایش می دهد، تا توسعه شفقت به خود را از طریق تجربیات تسهیل کند. که احساس امنیت و رضایت را القا می کند.

نمونه هایی از شفقت به خود چیست؟

برخی از مثال‌ها، که از مقیاس شفقت به خود (SCS) اقتباس شده‌اند، عبارتند از (نف، 2003b: 231): به خودتان مهربانی و مراقبت لازم را هنگام گذراندن دوران سختی بدهید.; تلاش برای درک و نشان دادن صبر و شکیبایی در مورد نقص های شخصیتی درک شده خود؛ وتحمل کاستی های خود را داشته باشید.