18 بهترین غذای سالم برای افزایش سریع وزن
- اسموتی های پروتئینی خانگی. نوشیدن اسموتی های پروتئینی خانگی می تواند راهی بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. …
- شیر. …
- برنج. …
- آجیل و کره آجیل. …
- گوشت قرمز. …
- سیب زمینی و نشاسته. …
- ماهی آزاد و روغنی. …
- مکمل های پروتئینی.
چرا هنگام رژیم گرفتن وزن اضافه کردم؟
افزایش وزن زمانی اتفاق می افتد که شما به طور منظم کالری بیشتری نسبت به آنچه از طریق عملکردهای طبیعی بدن و فعالیت بدنی مصرف می کنید، مصرف کنید. اما عادات سبک زندگی که باعث افزایش وزن شما می شوند همیشه واضح نیستند. کاهش وزن به معنای خوردن کالری کمتر و سوزاندن انرژی بیشتر از طریق فعالیت بدنی است ساده به نظر می رسد.
آیا افزایش وزن هنگام تلاش برای کاهش وزن طبیعی است؟
وزن بدن تمایل به نوسان چند پوندی دارد. این بستگی به غذاهایی دارد که می خورید، و هورمون ها نیز می توانند تأثیر عمده ای بر میزان آب نگهداشته شده در بدن شما داشته باشند (به ویژه در زنان). همچنین، ممکن است همزمان با از دست دادن چربی، عضله به دست آورید.
چرا هنگام رژیم گرفتن و ورزش وزن اضافه می کنم؟
گلیکوژن یا قندی که سلول های عضلانی شما به گلوکز تبدیل می کنند منبع انرژی برای عضلات شماست. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما گلیکوژن بیشتری را برای سوخت رسانی به ورزش ذخیره می کند. آن آب نیز مقدار کمی وزن اضافه می کند.
چرا ورزش کردن واقعاً می تواند باعث افزایش وزن شما به جای کاهش وزن شود؟
افزایش عضلانی شایع ترین دلیل افزایش وزن ناشی از ورزش است. ماهیچه از فیبرهای کوچک متراکم تشکیل شده است در حالی که چربی از قطرات بزرگتر و کم تر تشکیل شده است. این بدان معناست که حتی اگر چربی کم کنید، اگر همزمان مقداری توده عضلانی دوست داشتنی ایجاد کنید، ممکن است متوجه افزایش وزن شوید.
