محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) یکی از اجزای اصلی سیستم سازگاری استرس در انسان است [1]. انفجارهای دفع کورتیزول به صورت روزانه نوسان می کند و دامنه این انفجارها در طول ساعت صبحافزایش می یابد. عوامل محیطی و استرس روانی ممکن است تعادل را در این چرخه مختل کنند [2].
چگونه می توانم سطح کورتیزول خود را در صبح کاهش دهم؟
نکات ساده زیر ممکن است به تعدیل سطح کورتیزول کمک کند:
- کاهش استرس. افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول خود دارند باید هدفشان کاهش استرس باشد. …
- رژیم غذایی خوب. …
- خواب خوب. …
- آزمایش تکنیک های آرامش بخش. …
- داشتن یک سرگرمی. …
- یادگیری برای رها کردن. …
- خندیدن و تفریح. …
- ورزش.
چه چیزی باعث پاسخ بیداری کورتیزول می شود؟
عصب شناسی. کورتیزول پس از فعال شدن توسط آزادسازی ACTH از هیپوفیز از غدد فوق کلیوی آزاد می شود. انتشار ACTH که پاسخ بیداری کورتیزول را ایجاد می کند، پس از مصرف دگزامتازون با دوز پایین به شدت مهار می شود.
چرا کورتیزول در صبح افزایش می یابد؟
سطح کورتیزول خون در طول روز متفاوت است، اما به طور کلی صبح ها که از خواب بیدار می شویم بالاتر است و سپس در طول روز کاهش می یابد. … سطوح بالای هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک در غدد فوق کلیویشناسایی می شود و ترشح کورتیزول را تحریک می کند و باعث افزایش سطح کورتیزول در خون می شود.
واکنش بیداری کورتیزول به شما چه می گوید؟
پاسخ بیداری کورتیزول (CAR) به یک معیار استاندارد برای فعالیت HPA و نشانگر تشخیصی استرس مرتبط با کار تبدیل شده است (Schlotz و همکاران، 2004) و سایر اشکال استرس مزمن (ووست و همکاران، 2000)، از جمله اختلال استرس پس از سانحه (نیلان و همکاران، 2005).
