در حالی که بسیاری از دوچرخه سواران فکر می کنند عضلات چهار سر و همسترینگ عضلاتی هستند که حرکت پدال شما را تقویت می کنند، در واقع این باسن و هسته شما هستند که پایه و اساس هستند. برای اینکه سریعتر روی دوچرخه سوار شوید، به نیاز دارید تا قدرت کلی عضلات باسن، ابدکتورها، کشنده ها و اکستانسورهای پشت خود را افزایش دهید.
چه ماهیچه هایی با دوچرخه سواری تقویت می شوند؟
دوچرخه_سواری عملکرد کلی در قسمت پایین تنه شما را بهبود می بخشد و ماهیچه های پای شما را
بدون استرس بیش از حد تقویت می کند. چهار سر، باسن، همسترینگ و ساق پا شما را هدف قرار می دهد.
آیا دوچرخه سواری روی قسمت داخلی ران تاثیر می گذارد؟
دوچرخه زدن می تواند به تقویت پاها، ران ها و باسن کمک کند در کنار دویدن و شنا، دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی است. مفاصل و ماهیچه های پا را تقویت و توسعه می دهد و می تواند به کاهش چربی ران و ساق پا کمک کند.
آیا دوچرخه سواری برای عضلات لگن خوب است؟
دوچرخه زدن باسن را متحرک نگه می دارد که به عملکرد کلی باسن و عملکرد ورزشی سود می رساند. عضلات شکم و مایل را تقویت می کند، اما عضلات پشت، پاها و باسن شما را نیز درگیر می کند.
چه تمرین هایی باعث افزایش اثر می شود؟
حرکت شما: روی تمریناتی تمرکز کنید که مجریان را مجبور به انجام کار اصلی خود می کند: کشیدن ران ها به سمت خط وسط بدن. فشار دادن یک توپ طبی بین زانوها در حین نشستن روی دیوار، یک تمرین القا کننده ایده آل است. سایر موارد عبارتند از سومو اسکوات، اسکوات جانبی، و پلانک جانبی اداکتور.
