احساس می کنید که تمام بدنتان به طور ماهرانه با نفس حرکت می کند، مانند حرکت دریا. ذهن شما به طور طبیعی مانند یک کودک کنجکاو یا یک توله سگ کوچک سرگردان خواهد شد. وقتی این اتفاق افتاد، فقط به آرامی به ریتم تنفس خود بازگردید.
مدیتیشن تنفس محبت آمیز برای چیست؟
این یک تمرین تمرکز حواس ترمیمی است که برای آرام کردن و پاکسازی ذهن طراحی شده است . این مدیتیشن شما را دعوت می کند تا از نفس به عنوان یک لنگر برای یافتن حالتی از وجود استفاده کنید. این تمرین یکی از مدیتیشن های اصلی برنامه شفقت به خود ذهنی است.
چگونه می توانم به نفس توجه کنم؟
می خواهید به روشی آسان به نفس خود توجه کنید - عمداً، اما نه اجباری
- به شکلی راحت بنشینید. …
- هنگام دم و بازدم طبیعی به تنفس خود توجه کنید. …
- توجه کنید که چگونه نفس بدن شما را به آرامی حرکت می دهد. …
- چند دقیقه بنشینید، فقط به تنفس آرام خود توجه کنید.
مدیتیشن عشق و مهربانی چیست؟
مراقبه محبت آمیز (گاهی اوقات مراقبه "متا" نامیده می شود) راهی عالی برای پرورش میل ما به مهربانی است. این شامل ارسال ذهنی حسن نیت، مهربانی و گرمی نسبت به دیگران با تکرار بی صدا یک سری مانترا است.
شکست شفقت به خود چیست؟
به جای انتقاد شدید از خود، پاسخ سالم تر این است که با خود با شفقت و درک رفتار کنید. به گفته روانشناس کریستین نف، این "شفقت به خود" سه مولفه اصلی دارد: ذهن‌آگاهی، احساس انسانیت مشترک، و خود مهربانی..
