پنج راه برای بهبود انعطاف پذیری
- بهترین تمرین را انتخاب کنید. یوگا، پیلاتس، تای چی و حرکات کششی همگی برای بهبود انعطاف پذیری توسط NHS توصیه می شوند. …
- مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید. …
- کشش ها را به اندازه کافی طولانی نگه دارید. …
- اغلب تمرین کنید. …
- یک حمام آب گرم بگیرید.
چگونه می توانم به سرعت انعطاف پذیری پیدا کنم؟
بهترین حرکات کششی برای انعطاف پذیرتر شدن
- هر روز را با کشش های ایستا شروع و پایان دهید. کشش های استاتیک امکان کشش عمیق و جدا شده را فراهم می کند. …
- کشش های پویا را قبل و بعد از ورزش انجام دهید. کشش های پویا تحرک را بهبود می بخشد. …
- ماهیچه های خود را چند بار در هفته له کنید. …
- حرکات چرخشی را تمرین کنید.
چگونه می توانید تحرک را بهبود بخشید؟
ورزش منظم و فعالیت بدنی دو تا از ساده ترین راه ها برای افزایش تحرک و جلوگیری از زمین خوردن هستند. توجه به این نکته ضروری است که ورزش منظم با فعالیت بدنی متفاوت است. ورزش یک شکل برنامه ریزی شده، ساختاریافته و تکراری از فعالیت بدنی مانند ایروبیک، تمرین با وزنه یا یوگا است.
آیا افزایش انعطاف پذیری ممکن است؟
اگر هرگز نتوانسته اید انگشتان پای خود را لمس کنید، نترسید: افزایش انعطاف پذیری کاملاً ممکن است اما مانند قوی تر، سریع تر یا بهتر شدن در هر کاری در زندگی خود ، باید روی آن کار کنید و این با هدف قرار دادن عضلات مناسب شروع می شود. … "سپس، یک روال کششی را انجام دهید و آن چیزها را باز کنید. "
آیا یک فرد سفت می تواند انعطاف پذیر شود؟
حتی انعطاف ناپذیرترین افراد می توانند انعطاف پذیر شوند اگر مایل به انجام کار باشند. انعطاف‌پذیری مهارتی است که می‌توانید در هر سنی روی آن کار کنید و آن را ارتقا دهید، فقط باید باور داشته باشید که می‌توانید ابتدا آن را انجام دهید.
