علت. شایع ترین علل تری گلیسیرید بالا چاقی و دیابت کنترل نشده است. اگر اضافه وزن دارید و فعال نیستید، ممکن است تری گلیسیرید بالایی داشته باشید، به خصوص اگر مقدار زیادی کربوهیدرات یا غذاهای شیرین می خورید یا مقدار زیادی الکل می نوشید.
چه غذاهایی باعث افزایش تری گلیسیرید می شوند؟
غذاها و نوشیدنی های قندی، چربی های اشباع شده، غلات تصفیه شده، الکل ، و غذاهای پرکالری همگی می توانند منجر به سطوح بالای تری گلیسیرید شوند.
غلات تصفیه شده و غذاهای نشاسته ای
- نان سفید، نان گندم یا ماکارونی غنی شده یا سفید شده.
- غلات قندی.
- برنج فوری.
- Bagels.
- پیتزا.
- شیرینی، پای، کلوچه، و کیک.
چگونه می توانم تری گلیسیرید خود را به سرعت کاهش دهم؟
13 راه ساده برای کاهش تری گلیسیرید
- وزن سالم برای شما را هدف بگیرید. …
- مصرف شکر را محدود کنید. …
- رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید. …
- فیبر بیشتری بخورید. …
- به طور منظم ورزش کنید. …
- از چربی های ترانس اجتناب کنید. …
- ماهی چرب دو بار در هفته بخورید. …
- مصرف چربی های غیراشباع خود را افزایش دهید.
چه چیزی باعث افزایش تری گلیسیرید در خون می شود؟
غیرفعال بودن، خوردن غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند، یا نوشیدن الکل زیاد ممکن است تری گلیسیرید خون را افزایش دهد. برخی از داروهایی که برای درمان سرطان سینه، فشار خون بالا، اچ‌آی‌وی و سایر شرایط استفاده می‌شوند نیز ممکن است سطح تری گلیسیرید خون را افزایش دهند.
کدام غذاها برای تری گلیسیرید مضر هستند؟
غذاهایی که در صورت داشتن تری گلیسیرید بالا باید از آنها اجتناب کنید
- سبزیجات نشاسته ای. 1/12. …
- لوبیا پخته با شکر یا گوشت خوک اضافه شده است. 2/12. …
- خیلی چیز خوبی است. 3/12. …
- الکل. 4/12. …
- کنسرو ماهی بسته بندی شده در روغن. 5/12. …
- نارگیل. 6/12. …
- غذاهای نشاسته ای. 7/12. …
- نوشیدنی های قندی. 8/12.
