PMS اغلب باعث مشکلات خواب می شود زنان مبتلا به PMS حداقل دو برابر بیشتر احتمال دارد11 بی خوابی را قبل و در طول دوره خود تجربه کنند. خواب ضعیف ممکن است باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و احساس خستگی یا خواب آلودگی در حوالی پریود شود. سندرم پیش از قاعدگی می تواند باعث شود که برخی از زنان بیش از حد معمول بخوابند.
چگونه می توانم قبل از پریود بی خوابی را متوقف کنم؟
مکمل پروژسترون اغلب مفید است اگر کمبود پروژسترون یا استروژن زیاد دارید. سطح ملاتونین را می توان در شب اندازه گیری کرد و ملاتونین می تواند در کاهش بی خوابی PMS موثر باشد.
وقتی پریود می شود نمی توانید بخوابید؟
پس از تخمک گذاری، پروژسترون شما افزایش می یابد.لی این هورمون را "هورمون خواب آلود" می نامد - به عبارت دیگر، هورمونی که می تواند شما را خواب آلود کند. سپس، فقط چند روز قبل از شروع دوره بعدی، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد. و این زمانی است که بسیاری از زنان مشکل خواب دارند.
چگونه می توانم در طول PMS بهتر بخوابم؟
چگونه در طول پریود بخوابیم
- اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. بدن شما معمولا دمای بدن خود را کاهش می دهد (9) تا خود را برای خواب آماده کند. …
- تنها بخواب. …
- یک موقعیت خواب راحت پیدا کنید. …
- برنامه خواب ثابتی داشته باشید. …
- ورزش منظم داشته باشید. …
- برای خواب بهتر بخورید. …
- کافئین را محدود کنید. …
- زمانی برای آرامش اختصاص دهید.
چگونه بی خوابی هورمونی را درمان می کنید؟
درمان اصلی برای بی خوابی مرتبط با یائسگی هورمون درمانی است. این کار با جایگزینی هورمون های از دست رفته، که می تواند بسیاری از علائم یائسگی را بهبود بخشد، عمل می کند. ممکن است افراد در حین استفاده از این درمان متوجه شوند که خواب بهتری دارند و گرگرفتگی کمتری را تجربه می کنند.
